שינה לא מספקת

מאז שהתגייסתי השינה שלי השתנתה לרעה. לפני הצבא השינה שלי יכלה להימשך כשתיים עשרה שעות. ללא כל קשיים. אני מקיצה טבעית בשש שבע בבוקר. עייפה רוב היום ולא מצליחה להירדם. יש משהו שאני יכולה לעשות (מאכלים מסויימים, ספורט, הרפייה ...) כדי לשפר את השינה שלי ?

לא ציינת מתי זה "מאז שהתגייסתי" - האם לפני חודשיים, שנתיים או 10 שנים? דפוסי השינה שלנו משתנים לפי הצרכים באותה תקופה ואם למשל את עובדת משמרות לוקח זמן עד שמתרגלים לדפוס החדש ולכן צפויה עייפות לפחות בהתחלה. בני נוער ישנים הרבה וכשמתבגרים יורדת הדרישה של הגוף לשינה. לא ציינת מה זה "לא מצליחה להירדם" - האם את לא מצליחה להרדם ב-8 בערב, ב-10 או ב-3 בלילה? מה סך כל שעות השינה שלך? מה סדר היום שלך? איך התזונה, הפעילות, ומה מצבך הנפשי - האם את בלחצים כלשהם? מתח? חרדות? מחשבות שמטרידות ומפריעות לישון? האם את לוקחת תרופות כלשהן שעלולות להמריץ? קפאין בכמות גדולה או קולה? אשמח לקבל עוד פרטים כדי שאוכל לתת כיוון להמשך הבירור/טיפול.

התגייסתי לפני כ8 חודשים. אני עובדת במשמרות, וחוסר השינה בא לידי ביטוי בעיקר אחה"צ. באופן כללי השינה שלי (במיוחד בבסיס) לא טובה, אני מתעוררת הרבה, מקיצה מוקדם, בין אם הלכתי לישון מאוחר או מוקדם. כשאני חוזרת הביתה השינה טובה יותר אך לא כפי שהייתה לפני הגיוס, אז היא הייתה רצופה וממצה. סדר היום שלי לא קבוע (עבודה במשמרות...). ואני מצויה בלחץ וחרדות כבר מספר חודשים. תודה עינב