שאלה -נדודי שינה

ד"ר שלום רב, האם קיימות אפשרויות טיפול נוספות לנדודי שינה שאינם עקב מחלה או בעיות נפשיות מלבד טיפול תרופתי?

יש מה שנקרא "שיפור היגיינת השינה" - דהיינו - לגרום לכך שהמיטה מהווה מקום לשינה בלבד (וגם לעיסוקים סביב השינה), אבל לא לקריאה, לצפיה בטלויזיה, לאכילה וכו'. יש להמנע מאכילה סמוך לשינה, ובמיוחד משתית קפה, אכילת שוקולד או חומרים מעוררים אחרים (אלכוהול למשל), יש להמנע משינה בשעות הצהריים. יש להמנע מפעילות ספורטיבית מאומצת לפני השינה. כשהולכים לישון, מנסים להרדם במשך כ 30-45 דקות. אם לא הולך, יוצאים מהמטה ועושים משהו אחר מלנסות לישון - קוראים, רואים טלויזיה, וכו', אבל לא במיטה. אחרי כ-30 - 40 דקות חוזרים למטה ומנסים שוב לישון. ייתכן שבלילות הראשונים תהיה בעיה להירדם, אבל לאחר מספר ימים של "תרגול" כזה, כאשר הולכים למיטה רק לצורך הרדמות, העניין מסתדר ומצליחים להרדם. אפשר לנסות גם טיפולים "טבעיים" כמו כדורי מלטונין (ניתן אולי להשיג בחנויות טבע או בחו"ל) - הם אמורים להסדיר את שעון השינה הטבעי של הגוף.