שאלות נפוצות בפורום אימון וכושר גופני

גם מיליון כפיפות בטן לא יגרמו לכרס להיעלם. לעומת זאת הן יגרמו לפריצת דיסק במשך הזמן.
כדי להיפתר מהכרס צריך :
לאכול פחות, ובעיקר פחות מזונות עשירים בעמילן,
לאמץ אורח חיים פעיל (מדרגות במקום מעלית למשל)
תוכנית אימונים הכוללת אימון כוח לשרירים הגדולים בגוף , ופרק סבולת לב ריאה.

אין שום אפשרות למקד את ההרזיה באזור ספציפי בגוף. טוב תעשי אם תקדישי את הזמן לתרגילים מורכבים לשרירים הגדולים בגופך, ותבצעי אימון סבולת לב ריאה קצר ואינטנסיבי.

אלה הם תרגילים המערבים מספר גדול מאוד של שרירים. הרמת משקולות אולימפית זו הדוגמא הטובה ביותר.
היות ותרגילים אלה דורשים טכניקה מורכבת ביותר (גם עם משקל קל ביותר) אנחנו מסתפקים בתרגילים פשוטים יותר כגון : סקוואט, לאנצ' , דד ליפט, לחיצת חזה, לחיצת כתפיים, חתירה.

זה מאוד לא נכון. אימון משקולות גורם להפרשה מוגברת של הורמון גדילה, ומכאן עשוי אף לעודד את הצמיחה לגובה.

אין מצב ! ספינינג הינה פעילות טראומתית ביותר לגב התחתון ולאגן. הכאבים בגב נגרמים כתוצאה מתנוחת הרכיבה, מכאן שבמשך הזמן הכאב צפוי להתגבר.
חוצמזה, השריר האחורי של הירך כמעט ולא משתתף בפעולת המשיכה של הדוושה כלפי מעלה (על פעולה זו אחראים שרירי המותן כסל), כך שהשריר הזה לא צפוי להתחזק.

בפעם הבאה שאתה פוגש את המדריך שלך תסביר לו שהשלד של גוף האדם שוכלל במאות אלפי שנות אבולוציה כדי לרוץ טוב יותר....ועוד יחף. את האופניים המציאו רק לפני מאתיים שנה (סדר גודל), כך שהאבולוציה עוד לא הספיקה להתאים את גוף האדם לנסיבות החדשות. ספינינג מאוד מזיק לברכיים, בגלל העומס המונוטוני המוטל על הרקמות, וכן בגלל חוסר הסימטריה של העומס הזה.

אין שום קשר בין פילאטיס ובין מדע.
השיטה הזו הומצאה על ידי אדם בשם זה בשנות ה 30 של המאה הקודמת. מאחר ואותו ברנש לא היה איש מדע שיטתו מבוססת בעיקר על אינטואיציה. ובכן, מסתבר שהאינטואיציה שלו היתה מוטעית. כדי לשקם את הגב צריך לעבוד על פי עקרונות מדעיים מודרניים.

משקל הגוף אינו אינדיקציה להרזיה. מהנתונים שאת מציינת אני מתרשם שאת מנסה לחשב BMI אבל זהו קריטריון לא רלוונטי. כדאי שתאמצי "אחוז שומן" כקריטריון לבריאות והרזיה. האינדיקציה הטובה ביותר לירידה באחוז השומן היא ירידה בהיקפים, כאשר המדידה מתבצעת במספר אתרים:
היקף מותניים בקו הקורקבן, ירכיים באיזור המפשעה, זרוע בחלק העליון שלה.

לפני אימון לא ממש צריך לאכול זה עניין של הרגל. אחרי האימון צריך לאכול ארוחה מאוזנת הכוללת חלבון ופחמימות ביחס של 1ל2.
יש הבדל :
תוכנית תזונה של רצים כוללת אחוז גבוה יותר של פחמימות בתפריט. משהו כמו 60% מהקלוריות צריכות לבוא ממקור פחמימתי, 20 % ממקור חלבוני, והשאר שומן.
החלוקה היא אם כן 3, 1, 1.
באימוני כוח מקובל לצרוך יותר חלבון על חשבון פחמימות, מכאן החלוקה היא:
2.5, 1.5, 1.

תדירות האימונים שלך כרגע לא מצדיקה שימוש בתוסף. כאשר תגיע ל 5 6 אימונים בשבוע , כאשר בכל אימון אתה מרים 10 12 טון ב 45 דקות , נתחיל לדבר על תוספי חלבון.

שרירי הבטן לא נועדו לבצע כפיפות חוזרות ונשנות, אלא פשוט לייצב את פלג הגוף העליון בעמידה. כלומר הם לא צריכים להיות "חזקים" אלא בעלי סבולת.
אחת הדרכים היעילות ביותר לשפר את הסבולת שלהם היא הליכה מהירה, עם תרמיל קל על הגב.

פיזיולוגים לא משתמשים יותר במונח הזה "דופק מטרה", כי הוא לא ניתן לחישוב ע"י נוסחת קרבונן (מבוססת על דופק מקסימלי ודופק במנוחה).
לכן, רוצי בדופק הכי מהיר שאת יכולה להתמיד בו למשך 20 30 דקות. זהו הדופק שבו תשרפי הכי הרבה קלוריות.

ראשית כדי לבדוק כמה קלוריות נשרפות באימון צריך ציוד מעבדה מתוחכם, שכן התהליך דורש ניתוח מעמיק של הרכב גזי הפליטה (מהפה).
שנית, הליכה זו דרך עלובה לשרוף קלוריות. יותר עדיף ריצה למשך מחצית מהזמן הזה, ואז אימון כוח לבניית מסת שריר.
רקמת שריר היא פעילה ביותר מבחינה מטבולית, כך שגופך ישרוף הרבה יותר קלוריות 24 שעות ביממה (גם במנוחה מוחלטת).