שרירי צוואר

שלום, אני בן 47, עובד מחשבים ,יושב שעות רבות מול מחשב. לפי אבחנה , יש לי שריר בצוואר בשם סטרנומסטואיד (או אולי שריר נוסף ) מקוצר מצד ימין. בנוסף יש לי בלטי דיסק בחוליות C4-C5-C6. כנראה זה קרא מישיבה לא נכונה מול מחשב (ישיבה עקומה ואולי הצמדת ראש תקופה לכתף ימין). אמנם הישיבה שלי היום סודרה , אך נשארה לי תופעה של קושי בתנועת צוואר . מה התרגיל הנכון להארכת שרירי צוואר מצד ימין? תודה

שלום דודו, קושי בתנועת הצוואר יכול להגרם מתפקוד לקוי של חוליות עמוד השדרה הצווארי. עליך להבדק ע"י כירופרקטור כדי לטפל בבעיה זו. אחרי שהבעיה בעמוד השדרה תטופל תוכל לבצע את המתיחה הבאה לשרירי הצוואר: בישיבה, שים את יד שמאל מעל הראש ומשך בעדינות את הראש אל הכתף עד שתרגיש מתיחה שרירי הצוואר בצד ימין. החזק את המתיחה 30 שניות.