שינוי הרגלים

אני מעשן 11 שנה, נוטל זייבן כבר שבוע וחצי, הרגשתי השפעה מיידית, תוך יומיים הפחתתי את כמות הסיגריות מחבילה עד חבילה וחצי ליום ל 10 סיגריות ליום! שבוע אחרי התחלת הטיפול עישנתי 6 סיגריות ליום ויום לאחר מיכן סיגריה וחצי שבוע ויומיים לאחר התחלת הטיפול והפסקתי לעשן, בינתים עברו רק יומיים וכן, אני מרגיש דחף לסיגריה אבל זה דחף שאני יכול לשלוט בו. השאלה שלי היא לגבי שינוי הרגלים, כלומר, יש הרגלים שאפשר לשנות (כמו למשל לא לשבת בהפסקות בלימודים או עבודה בפינות העישון) לעומת הרגלים שאי אפשר לשנות והחשש שלי הוא שאחזור לעשן בעיקבות מגע בלתי נמנע שיש לי עם מעשנים. החל מבני המשפחה שאחד מהם מעשן, אמנם בחדר שלו אבל היום אני מריח את זה גם מרחוק ועד לבילויים עם חברים, בית קפה, פאב, בילוי של סוף שבוע ששם האוויר רווי עשן סיגריות, כולם מסביב עם סיגריה מה שבעצם שם אותי במצב בעייתי. אז לשבוע שבועיים אני יכול לוותר על מפגשים עם מעשנים, אבל סה"כ אני לא מתכוון להחליף את החברים שלי או את מקומות הבילוי, מה שמעלה את השאלה - איך מתמודדים עם זה. החשש הוא משאיפה מזדמנת שתוביל לסיגריה אחת שתוביל לרק חבילת סיגריות שתוביל להמשך העישון. בנוסף אציין שחוויתי תופעות לואי של סחרחורת, קוצר נשימה (עדיין), אי שקט, קצת רעב וכדומה.

שלום!! זכור שהברירה לחזור לעשן היא בידך!!! אין זה אומר שאם הינך בסביבת מעשנים אז ברור כי תחזור לעשן ההתמודדות רק יותר קשה!! זכור תמיד את ניזקי העישון והסיבה שבחרת להפסיק לעשן יהיה זה חבל אם תחזור לעשן לאחר כברת הדרך המשמעותית שעשית . מציע כי אכן בזמן הקרוב עד שתתחזק מבחינת תחושתיך והרגליך תשתדל להימנע מממצבים הקשורים בעישון. וגם אם נקלעת לסביבת מעשנים ותחוש כמיהה לסיגריה התנתק מהסביבה לפרק זמן קצר שתה כוס מים ונסה לבחור פעילות אחרת. במקביל נסה לבקש מסביבתך הקרובה המעשנת לכבד את בחירתך!! בהצלחה נוה