הפסקת עישון למעשנת קלילה ביותר

איה שלום, אני בת 27 , בריאה בסה"כ ובכושר מצויין, ומעשנת 2-3 סיגריות ביום וביציאות לפאבים (כפעם-פעמיים בשבוע) כ-7-8 סיגריות. תמיד חשתי שהעישון לא מיטיב כ"כ עם גרוני הנוטה לצרידויות תכופות, ולעיתים קרובות חשתי כאבים בעת עישון סיגריה בגרון/במיתרי הקול. לאחר סוף שבוע של צרידות ועישון החלטתי בחגיגיות להפסיק את המנהג המגונה. בארבעת הימים שאיני מעשנת איני חשה שום צורך לעשן מבחינה פיזית או עלייה בתחושת הרעב, רק דחף קל נפשי שאינו מאד מציק. חששי הוא כזה: אני מקפידה לאחרונה על תזונה נכונה ועל עשיית כושר אינטנסיבית והצלחתי לרדת ולהתחטב בצורה מאד משביעת רצון. אני מאד חוששת לפגוע במה שהשגתי עד כה ולעלות במשקל. נשאלו הרבה שאלות בפורום על הפסקת עישון והשמנה, אך רובן מתייחסות למעשנים כבדים יותר. רציתי לדעת מה עלי לעשות בכדי לא לעלות במשקל: על תזונה וכושר אני כבר מקפידה מזמן, מה עוד אני יכולה לעשות? אני לא יכולה לאכול פחות/לעשות יותר כושר, אני כבר עושה המון.... האם העלייה היא בלתי נמנעת אם כך? והאם שמפסיקים לעשן מעט סיגריות כפי שעישנתי עדיין נצפית בד"כ עלייה במקל? האם יש מחקרים/נתונים קודמים בנושא? תודה, אתי.

שלום אתי, אמצת אורח חיים בריא הכולל תזונה נכונה, פעילות גופנית והפסקת עישון. אילו הדברים החשובים ביותר לשמירת בריאותך ואיכות החיים שלך. תתמידי בכך, כולל שתיה מרובה של מים ואני מאמינה כי לא תעלי במשקל. עיקר העליה במשקל קשורה לצורך הקיים סביב החסך בפה ופיצוי במקום הסיגריה. כפי שציינת, הדבר הוא גם תלוי בכמויות ובשנות העישון. היותך מודעת להרגלי תזונה חשובה ביותר. ד"ר איה פלג