הגמילה קשה לי
דיון מתוך פורום גמילה מעישון
שלום לך ד"ר! זהו נראה לי שהמצב אצלי ממש ביש.הפסקתי לעשן מזה חודש וחצי.אבל אני לא מפסיקה לאכול אז אני לא יודעת ממה אני ימות מאוכל(קולסטרול)או מהעישון ד"ר מה אני יכולה לעשות שהגמילה תהיה יותר קלה .לקחת זייבן כדור או חצי או מה לעשות.אני מפחדת שאני לא יטפתה לקחת סיגריה. תודה.
שלום!! ממליץ להמשיך ולהימנע מעישון וכן מסביבת מעשנים!! במקביל עלייך לפנות לעזרה במסגרת הסדנאות לגמילה מעישון במסגרת קופת החולים בה את מבוטחת או במסגרת האגודה למלחמה בסרטן. מצ"ב חוויות של אחד מהניגמלים: לאחר הפסקת עישון חלק מהאנשים עלולים להוסיף במשקל בד"כ כ- 2 עד 3 ק"ג בממוצע בחודשים הראשונים ולאחר מספר חודשים ניתן לחזור למשקל הקודם. רק כ- 10% מהמפסיקים לעשן מוסיפים במשקלם יותר מ- 10 ק"ג. סיבות אפשריות לכך הינן: הופעה מחודשת של חוש הטעם, רגיעה באמצעות אוכל במקות הסיגריה ו/או התעסקות עם הפה. ההמלצות להתמודדות הינן הקפדה על שתייה מרובה בפרט בשלבים הראשונים, שמירה על הרגלי אכילה ופעילות גופנית. לסיום צרפתי את התאורהמלמד ביותר שנכתב בפורום זה ע"י ג ומתאר את נסיונה שלה ושל בעלה: הפסקתי לעשן לפני כשנה וחצי. עישנתי לפני כן כ- 10 שנים, רוב התקופה עישנתי בין קופסה לשתיים ליום. לא השתמשתי בשום תרופה או טיפול פורמלי. מה שהניע את כוח הרצון שלי היה פחד ממחלות. החודשיים הראשונים היו די בלתי נסבלים, לא רק בגלל הצורך בסיגריות אלא גם בגלל הפחד מהשמנה. גיליתי שהרבה מאד אנשים שפגשתי וסיפרתי להם שהפסקתי לעשן, במקום לשמוח בשמחתי, מיד הזהירו אותי שאני אשמין נורא. אז ככה, אני לא עליתי גרם בסופו של דבר. הכנסתי את עצמי למשטר של אכילה בריאה ואכילה רבה של ירקות. דאגתי שתמיד יהיו ירקות בבית והשתדלתי להתרגל לארוחות מסודרות. לא הכנסתי את עצמי למשטר קפדני במיוחד אבל פשוט השגחתי. במקביל השתדלתי ללכת כמה שיותר. אחד הדברים שקורים כשמפסיקים לעשן זה שחוש הטעם חוזר. אני פשוט ניתבתי את עצמי להנות ממנו בעיקר עם ירקות ופירות וגיליתי טעמים נפלאים. בעלי הפסיק לעשן חודש לפני. הוא לא ממש הקפיד על תזונה ולא חשש מהשמנה. הוא עלה מעט מאד במשקל וירד את זה, בלי להתאמץ ובלי להתכוון, אחרי כחודשיים. אני יודעת שיש תיאוריות לגבי שינוי בחילוף החומרים שנחשב לגורם להשמנה, אולם, זהלא אמור להביא להשמנה רבה ואפשר לרדת די מהר. הבעיה היא שאנשים מרגישים שהם צריכים לפצות את עצמם כי הם כה גיבורים והפסיקו לעשן והם כה סובלים. את המחשבה הזאת צריך לשנות. צריך לראות בתזונה עוד פינוק שאנו נותנים לגוף במקביל להפסקת העישון. אותי, ההקפדה על התזונה בעקבות הפסקת העישון חדרה לאורך החיים. אנשים גם מרגישים שהם חייבים משהו בפה במקום אבל חשוב לזכור שאת המחסור בסיגריה בפה אי אפשר להחליף!! שום מאכל לא יספק את ההנאה שבסיגריה ולכן זוהי פעולה סיזיפית - אוכלים ואוכלים ושום דבר לא ממש משתנה. אז עדיף פשוט לא להתחיל עם זה ולהבין שהולך להיות מאד מאד קשה אבל זה שווה את זה וזה עובר. בהצלחה נוה
כמי שכבר ניגמל באופן עצמאי, בסיוע זייבן, אני יכול לחלוק איתך כמה חוויות.... גם אני כשרציתי להפסיק הייתי החלטי, יחד עם זאת גם לי היה קשה לחתוך במכה אחת. החלטתי שתוך 10 ימים מתחילת הטיפול (נגיד אני לא זוכר בדיוק) אני מפסיק לגמרי עם סיגריות. במשך העשרה ימים האלו הבחנתי כי אני צורך פחות ופחות סיגריות ונזקק פחות ופחות לפתוח את הקופסא.. תוך ימים בודדים עברתי משתי קופסאות לסיגריות בודדות סביב ההרגלים הקשים ( אחרי אוכל, עם קפה ובנהיגה ). אחרי 10 ימים וללא קושי מיוחד הפסקתי גם עם הסיגריות האלו.. האמת שתוך כדי הטיפול ולאחר ה - 10 ימים תקפו אותי מדי פעם "געגועים עזים- קריז". מתוך החלטה שקולה החלטתי פעמיים לעשן וראה זה פלא... לא יכולתי לקחת יותר משכטה וגם היא גרמה לי לגועל. בקיצור הזכרתי לעצמי למה בעצם כדאי להפסיק. לסיכום.. אני ממליץ לך שלא לקבל החלטות שלא תעמדי בהם. אם תיכשלי ( בעינייך) את עלולה להפסיק את הטיפול ולחזור לעשן. תקלי על עצמך מעט עד שתגיעי לנקודה שאת חזקה מהסיגריה. אני לא מעשן, לחלוטין, כבר שנתיים, אנשים מעשנים בסביבתי מבלי להפריע לי יותר מדי, רק לעיתים רחוקות "מתחשק לי" אבל אני את ימי הסירחון מהבגדים והפה כבר עברתי. סיגריות בשבילי הן סיפור מסריח בעברי!! בהצלחה לך ומקווה שעזרתי במשהו.
אני חוגגת חודש להפסקת העישון. הפסקתי לפני 3 ימים את הזייבן. אחרי כמה זמן הפסקת את הזייבן ומה אתה עושה משתחשק לך מידי פעם לעשן. האם השמנת?? תודה מראש
יופי יוסי!
יופי יוסי! אני עובר תהליך זהה לגמרי לתהליך שתארת. לפני כ-20 יום החלתי את התהליך ולמען הקוראים ולעידודם אפרט: בעשרת הימים הראשונים המשכתי לעשן את שביום העשירי חדלתי לגמרי וזה למעלה מעשרה ימים שאיני מעשן לגמרי. הריני לציין כי עישנתי קרוב ל-40 שנה 2 חפ' ליום ואני טיפוס סטרסי ולחוץ וב'כז לא בא לי לעשן במשך כל התקופה הזאת. עידוד רב אני מקבל כאשר אני רואה אנשים ובעיקר נשים מעשנים וזה מראה לי כמה הם טועים וכמה הייתי טיפש.
