איך פותרים בעיות בריכוז?

אני לומד כעת לבחינות הסמכה של לישכת עורכי הדין - הדבר כרוך בלימוד יומיומי במשך שעות ארוכות. הפסקתי לעשן לחלוטין ביום שבת זה (13/03) אחרי שימוש של חודש בזייבן. בימים האחרונים, עוד בטרם הפסקת העישון, ולאחר הורדה רצינית של כמות הסיגריות, אני מתקשה להתרכז ותופעה זו גברה היום כ- 36 שעות אחרי הסיגרייה האחרונה. אני מעוניין לדעת מהו משך הזמן הממוצע עד להיעלמות תופעה זו. כן אשמח לקבל עצות כיצד ניתן להתגבר על חוסר הריכוז. האם מאכלים מסויימים יכולים לעזור (אין לי כל בעיית השמנה). מיותר לציין כי הבחינה הינה חשובה ביותר, וחוסר הריכוז פוגע בלימוד לקראת הבחינה ברמה שעלול ותיגרום לכישלון בבחינה. על תשובתך המהירה אודה. בברכה, עמרי.

עמרי שלום!!! בד"כ התופעה חולפת לאחר מספר ימים. במידה ולא נסה לחלק את משימות הלימוד שלך לתקופות קצרות יותר הקפד על שייה מספקת ושלב פעילות גופנית קלה אחת למספר שעות בהצלחה המשך לעדכן נוה