בעיות שינה

בת 54.נוטלת מזה כ15 שנה חצי כדור היפנודורם מדי ערב בשל בעיות בהרדמןת והתעוררויות תכופות.הכדור עוזר להרדמות מהירה אך קיימות יקיצות כמעט מדי שעה.מנסה להגמל ומחפשת פתרונות אחרים.מבקשת יעוץ ועזרה.תודה.

נסי לשתות תה שעונית (פסיפלורה), אל תשתי תה וקפה כמה שעות לפני השינה. שחדר השינה יהיה נקי מאוורר ונטול טלוויזיה ואוכל. שהחדר יהיה נעים לישון בו. עשי לך טקס, שעה לפני השינה, עמעמי את האורות כדי לאפשר למלטונין להתחיל לזרום למחזור הדם, תתכונני לשינה,תהיי רגועה, אל תנהלי שיחות וויכוחים בערב. כשאת במיטה שוחחי עם עצמך (ללא קול, בלב) על מה שעבר עליך במשך היום, ודאי שהכל בסדר איתך, על תיטרדי במחשבות בלילה. אם יש משהו לא פתור שמציק לך, רשמי בפנקס על יד המיטה, תחשבי על זה שוב בבוקר. לפעמים התשובות מגיעות בזמן השינה ובבוקר יש רעיון טוב לפתרון. לילה טוב

שלום צפי, אני בהחלט ממליץ לנסות להיגמל מן השימוש בהיפנודורם. זה לא בהכרח הולך להיות קל ובוודאי יש לעשות זאת לאט מאד, על מנת להקל, ככל האפשר, על תופעות הלוואי בזמן "הגמילה". זה מחייב יד מקצועית מכוונת והצעת אלטרנטיבה ראויה. המסגרת הנכונה לבצע זאת היא אצל הפסיכיאטר. בהצלחה.