סידן קרבונאט/סידן ציטראט

האם הקרבונאט בסידן קרבונאט יכול לגרום לנזקים בגוף (עיניים, כלי דם)? אם מחליפים סידן קרבונאט בסידן ציטראט כמה צריך ליטול אם נטלתי 1200 מ"ג סידן קרבונאט? תודה!

בס"ד לרעות שלום רב ! לקיחת תוסף קלציום , קרבונט וגם כל מלח אחר של קלציום , אינו גורם לנזקי עיניים או כלי דם . לאוכלוסיה הבריאה הוא מומלץ ללקיחה כתוסף , הכמות משתנה לפי הגיל . לבוגר בגילאים 19-50 היא 1,000 גרם ליום ( וכולל נשים הרות ומניקות ) ומעל לגיל 50+ 1,200 גרם ליום ( וכולל מטופלי אסטרוגן וביפסופונטים ). תוספי הקלציום קיימים במספר מלחים ( קרבונט, ציטרט, לקטט, גלוקונט ) כשאין עדות מובהקת ליעילות אחד מהם על פני משנהו במניעת שברים אוסטאופורוטים . נכון הוא שלמלח הציטרט יש מעט פחות תופעות לוואי והוא נספג מעט טוב יותר אבל אני בספק לגבי ההצדקה במעבר למלח זה מאחר ובאופן מעשי יש לקחת יותר כדורים ממנו ואסביר בזאת . כל תוסף המסומן באופן הנכון וההגון תמיד יסומן בתכולת היסוד קלציום ( קלציום אלמנטלי ) שבו , כך שאם את לוקחת תוסף של 1,200 הכוונה ל1,200 קלציום אלמנטלי . תכולת קלציום בכדורי קלציום קרבונט היא 40% ממשקלם . תכולת קלציום בכדורי קלציום ציטראט היא רק 21% ממשקלם , היינו כמחצית מהקרבונט. התשובה לשאלתך היא שאם הומלץ לך על 1,200 גרם קלציום ( קרבונט ) תצטרכי לקחת גם את אותם 1,200 גרם קלציום במלח הציטראט אלא שאז הם יתבטאו ביותר כדורים ממה שלקחת ! . ההיגיון אומר שמאחר והקלציום נספג באופן חלקי , כ20-30% בלבד , כדאי לשפר את קבלתו לגוף על ידי :- - צריכת סידן בדיאטה ( מוצרי חלב כמקור עקרי ) . - הוספת ויטמין D היא חיונית !!! בדיאטה וגם כתוסף . ויטמין די הוא המשפר העיקרי של ספיגתו ויורד כפונקציה של הגיל ( ספיגתו מוקטנת , ויצורו בעור מוקטן ) . ההמלצה היא לבריאים! בתחום הגיל 50-70 400 יחידות למעל 70 ל 600 יחידות ולאוסטאופירוטים ההמלצה היא ל 800 ויש המרחיקים לכת עד 1000 יחידות ליום . - לקיחתו עם האוכל ( מזון חומצי מסייע בספיגתו ) וגם ארוחת עשירה בחלבון המגבירים את ספיגתו. פיטאטים, אוקסלטים, זרחן עלולים להפריע לספיגתו תוכלי לקבל המלצות טובות ממני לדיאטה נכונה שתשפר את הספיגה מדיאטנית . - ו...אגב אם תקחי קלציום קרבונט עם כוס מיץ תפוזים .....תייצרי במערכת העיכול שלך קלציום ציטרט שספיגתו תהיה משופרת . עוד על ויטמין D תוכלי לקרוא בתשובה שניתנה פה :- http://www.doctors.co.il/m/Doctors/a/Forums/xFF/Read/xFI/669/xFT/41768/xFP/41808 בברכת בריאות , מג"ר בבאי דני רוקח [email protected] נ.ב. הנ"ל אינפורמציה בלבד . אין בה משום המלצה רפואית לטיפול או המנעות ממנה . יש להיועץ הרופא.