קלציום

שלום אני בת 46 ולא אכלתי דיברי חלב אף פעם ורוצה להתחיל לקחת קלציום ויש סוגים שונים עם בארון ועם די ועם מגנזיום מה מומלץ? עוד לא עשיתי בדיקת צפיפות העצם אך עושה השבוע אעשה. תודה

שלום גניה, מציע קודם לבצע בדיקת צפיפות עצם ואחר כך להחליט. בכל מקרה, אין זה משנה איזה סוג של קלציום נוטלים והכללים המנחים העיקריים בהקשר זה הינם : 1. התכשיר הזול ביותר. 2. תכשיר שניסיון לקיחתו ע"י המטופל אינו מלווה בתופעות לוואי משמעותיות / בלתי-נסבלות. 3. החשיבות של התוספות ששאלת לגביהן (מגנזיום, בורון ואחרות) הן, בדר"כ, שוליות. כל טוב ובהצלחה.

בס"ד לגניה ולמתמצא שלום רב ! ההמלצה לאוכלוסיה הבריאה! RDAS היא לצרוך 1000 מ"ג סידן ליום , מה שרובינו לא עושים , ולכן מומלץ להוסיף תוסף סידן . מקור רוב הסידן מהמזון אכן מקורו במוצרי חלב ( 75% ממנו ) . כדאי לקחת עם האוכל ( מזון חומצי מסייע בספיגתו ) וגם ארוחת עשירה בחלבון המגבירים את ספיגתו. ( ספיגתו מוגברת מ10% ל30% - רק שליש מהסידן הנצרך נספג ! ) . ומעט נוסף כאן http://www.doctors.co.il/m/Doctors/a/Forums/xFF/Read/xFI/669/xFT/36119/xFP/36147