עזרב בתזמון נטילת תוספים

שלום, בעקבות חוסרים שונים שנתגלו בבדיקות דם אני אמורה לקחת את התוספים הבאים : אבץ, טריפל B, סידן, ברזל. אני מבקשת עזרה בקשר לאיך לקחת את כל הנ"ל על מנת שהספיגה לא תיפגם - בין התוספים עצמם וכן בקשר לארוחות השונות.(אשמח אם תהיה התיחסות לארוחות שכוללות בשר, חלב, סיבים וכ"ו). תודה רבה, מירה

בהמשך לשאלתי - אני אמורה לקחת אבץ במשך שלושה חודשים. שמעתי שיש בעיה עם תוספת אבץ לגבי ספיגת ברזל (השפעה עקיפה שקשורה באיזשהו אופן לנחושת)וכרגע הבעיה העיקרית אצלי היא פריטין נמוך.האם להמנע מתוספת האבץ עד שרמת הפריטין תעלה אצלי. אם ניתן לקחת אבץ במקביל לנטילת תוספת ברזל - איך לשלב את האבץ ? מחכה לעזרה מכל מי שמבין.