ל ED

כתבת לא מכבר שאתה לוקח 9 כמוסות שמן דגים ליום. אתה מטופל אצל תזונאי? איך קבעת את מספר הכדורים שאתה צריך? איזה פעילות גופנית אתה עושה? משהו מתון או קצת יותר מזה. מצטערת על הבולשת חוקרת אני פשוט כבר נואשת ממספר הכדורים שאני לוקחת בתודה, קרוליין

שלום לך ! עניין השמן דגים הוא כזה: שמן הדגים מתחלק לשתי חומצות עיקריות, EPA ו-DHA. ברוב הניסויים הנבדקים קיבלו בערך 2.7 גרם מהחומצות הנ"ל. 1.8 גרם EPA ו-0.9 גרם DHA. אם ניקח בחשבון שבכל כדור שאני לוקח כיום יש 180 מ"ג EPA ו-120 מ"ג DHA אז מבחינת ה-EPA אני צריך לקחת 10 כדורים ביום ומבחינת ה-DHA צריך לקחת 8 כדורים ליום (למעשה 7.5 כדורים, אבל לא ניתן לחצות את הכדורים האלה). לכן בעצה אחת עם התזונאית שלי אני לוקח 9 כדורים ביום (מין סוג של ממוצע כזה). זה גם מתחלק טוב, 3 בבוקר, 3 בצהריים ו-3 בערב. אבל, העניין החשוב הוא שצריכת שמן הדגים הממוצעת צריכה להיות גבוהה יותר מצריכת חומצה אראכידונית (שומן מבשר אדום וביצים). זאת אומרת שבמקביל לנטילת שמן הדגים צריך להתחיל לצרוך חלבונים שמקורם מדגים, עוף ופעמיים בחודש בשר בקר (או בקר נמוך למי שאינו שומר על כשרות) ופעמיים בשבוע מותר לאכול ביצה (נא לקחת בחשבון גם ביצים שמוסתרות בכל מיני מאכלים, כגון עודות, איטריות ביצים וכו'). בעניין פעילות גופנית: אני הולך כ-3 פעמים בשבוע 3 ק"מ ומשתדל להגיע פעם בשבוע לשיעור טאי-צ'י ולהתמאמן ב-טאי-צ'י כמעט כל יום (זה לוקח בדיוק 10 דקות ומרגיע מאוד). אין לך מה להצטער על החקירה, אני אשמח לחלוק את הידע שרכשתי בנושא עם כל מי שירצה, וזאת מכיוון שאני מאמין שאנחנו צריכים קודם כל לעזור לעצמנו, כי אף רופא או מרפא או בן אדם אחר לא יכול באמת לדעת מה עובר עלינו ואיך אנחנו מרגישים. צירפתי גם כתובת מייל (תלחצי על השם שלי) ואני אשמח להמשיך ולעזור ככל שאני יכול.