כאבים בירך

בו 60 , בשנה האחרונה התחלתי ללכת הליכה מהירה בערך כשעה כל יום. לפני כחודש התחלתי להרגיש כאב קל בירך הימנית שהלך לאט לאט והתגבר עד שעכשיו יש ימים שאני בקושי קם מהמיטה בבוקר. ראיתי רופא לפני שבוע שאמר שיש לי כנראה מתיחה של השריר , שמשתפשף בעצם וזו הסיבה לכאב וזה יעבור לבד לאט. הכאב גובר כאשר אני יושב זמן מה ואחר כך קם. או לאחר שינה. כאשר אני הולך הכאב יורד . איך אפשר לפתור את הבעיה הזאת ?

הרופא המליץ לעשות תרגילי מתיחה , לקחת כדורים נוגדי דלקת ואם לא ישתפר לקחת זריקת קורטיזון שתפתור מיד את הבעיה. אז למה לא לקחת כבר עכשיו את הזריקה ? האם זה לא כל כך מומלץ, תופעות לוואי ?

סליחה שאני מוסיף עוד משהו : האם לחזור לשגרה של הליכה יכולה לעזור או להזיק ? תודה על העזרה