כאבי ברכיים והתכווצויות שרירים

שלום, אני בת 22 , סובלת מזה זמן רב מכאבי ברכיים עזים . במשך זמן רב הכאבים היו ממושכים וקבועים והחמירו כתוצאהי מכל פעולה שביצעתי עם הברכיים . כולל ישיבה, עמידה ממושכת, הפעולה היחידה שלא הסבה החמרה בכאב הייתה שכיבה אך בזמן השינה הייתי סובלת מהתכווצויות שרירים ספונטניות שהפריעו לשינה . בעיקר בשריר התאומים . התכווצויות שנמשכות עד היום גם במשך היום לעיתים בשעת הליכה ממושכת . אחרי תקופה ארוכה של טיפול פיזיותרפי וגילוי שרמת ויטמין הבי12 שלי הייתה נמוכה מהנורמה התחלתי ליטול תוספי מזון ( אני צמחונית מזה חמש שנים ) והתרחש שיפור מזערי ביותר . חוץ מזה חשוב לציין שיש לי שמבנה פיקות הברכיים אינו תקין מלידה , הפיקות נושקות זו לזו , כאשר ברך ימין עקומה יותר משמאל . ולכן כואבת במידה רבה יותר .לפני שלושה חודשים כתוצאה מניסיון לרכב על אופניין בהמלצת רופא אורתופד עברתי תאונה שבמהלכה נחתתי על ברך ימין ומצבה החמיר . אך כיום מצב ברך שמאל נמצא בהחמרה מתמדת מפני שפעמים רבות היא משמשת כרגל החזקה ואני נשענת עליה הרבה יותר . באופן כללי היו לי כאבי ברכיים הרבה זמן , הרבה לפני שבכלל התחלתי להיות צמחונית (חמש שנים ) כנראה בגלל מבנה הברכיים . קיבלתי המון אבחנות אפשריות ממגוון של אורתופדים , ביניהן קונדרומלסיה ( אף על פי שלא בוצע אמ אר איי ) אבחנה אחרת סברה כי מדובר התוצאה של מבנה הברכיים בלבד ועומס רב שהוטל עליהם בשנים האחרונות ומכאן ההחמרה ( שירות קרבי ) . השורה התחתונה היא שמאוד חשוב לי לחזור לפעילות תקינה , אני רגילה להיות בכושר מלא , אבל כעת אין זה המצב לגמרי ואני חוששת שהחוסר בפעילות גופנית יגרום להידלדלות של מערכות אחרות . מה אני יכולה לעשות כדי להביא לשיפור במצב הברכיים שלי , אני מוכנה לנסות הכול , בעיקר בגלל שהמצב לא משתפר ואני מסרבת להאמין שהירידה ברמת הויטמין היא הגורם היחידי . כאבי הברכיים מקרינים על עייפות כללית והתכווצויות השרירים מפריעות לשינה כך שאני במסלול ספירלי למטה . ואין לי מושג איזה צעד דרסטי אני יכולה ליטול.

שלום טלי. ראשית אני ממליץ לך לחפש באינטרנט על ANTERIOR KNEE PAIN. המלצותיי הן: 1. מידרסים + הליכה בנעלי התעמלות. 2. חיזוק שרירי ירכיים בעיקר החלק הפנימי שנקרא - VMO. 3. תבקשי ללמוד לעשות טפינג לברכיים ( מפיזותרפיסט ). 4. להתחיל לקחת כדורי קוזמין DS( מגהגלופלקס תוצרת חוץ). 5. ספורט כגון - קרוס טריננר, שחייה. 6. אחרי מאמצים - קומפרסים קרים עם קרח. בהצלחה.