כאבים בעצמעות מעל הקרסול במהלך ספורט

אני בת 25 עם עודף משקל והתחלתי ב 3 שבועות האחרונות לעשות ספורט הרוב הליכה מהירה 40 דק +אירובי אינטנסיבי 20-25 דק +עאיצוב זה מתחלק בערך 3 ערבים הליכה ו 2 אירובי ושישי שבת ללא ספורט ובהליכה והקפיצות של האירובי יש לי כאבים בעצם של הרגליים מעל קרסול עד אממצע הרגל לפני הברך מה לעשות?

שלום. לפני שמתחילים בכושר, צריכים להתחזק בחדר כושר, לבצע מתיכות, להכין את הגוף לתהליך של מאמצים, ורק אז יוצאים לשטח לביצוע הליכות, אירובי אינטנסיבי וכו". כלומר רק לאחר הכנות של בערך חודשיים, הגוף שלך יהיה מכון למה שאת רוצה. בגלל שקצרת את הדרף כעת התחלת עם סימנים של שברי מאמץ, או עומס יתר על הרגליים. אין ברירה לכי לאחור מהתחלה.