כאבים בשריר שמעל הברך

שלום וברכה, שמי אלה, בת 21 מקרית גת. לאחרונה החלטתי לעשות הליכות מהירות המשלבות ריצה קלה. לפני יומיים התחלתי בפעם הראשונה, והלכתי כ-5 ק"מ (וגם רצתי תוך כדי), כמובן שעשיתי מתיחות לאחר מכן וביום למחרת הכל היה בסדר. יומיים לאחר מכן, התחלתי להרגיש תפוסה מאוד בחלקים רבים של הגוף, שזה החלק הפחות נורא. החלק הנורא הוא שהתחלתי להרגיש כאבים עזים באיזור השריר הקדמי שמעל הברך (אם אני לא טועה, שנקרא ה-4 ראשי) בכל פעם שעליתי במדרגות, התיישבתי, או כל פעולה שקשורה בהזזת הרגל ממצב ישר של עמידה. מדובר בכאבים חדים ועזים. רציתי לשאול מדוע זה קרה רק יומיים אחרי שביצעתי את הפעילות הספורטיבית הנ"ל, ומה בעצם קרה לי בשריר? תודה רבה מראש, אלה

שלום אלה. כי עשית נזק לשריר - גם קרעים מיקרוסקופים וגם עודף של חומצת חלב. לכן להבא, בהדרגה לאט לאט בקצב של מספר שבועות עד שמגיעים ליעד הרצוי. הכוונה היא למספר הקילומטרים והקצב.