כאבים בברך כתוצאה משחיקת סחוס

שלום שאלתי את אותה השאלה מוקדם יותר אך כנראה לא הסברתי עצמי כהלכה... אשמח אם תוכל לענות לאחר ההבהרות, ותדה מראש על הסבלנות. אני בת 28, לא סובלת ממשקל עודף אבל כן סובלת משחיקה של הסחוס בברך מזה מספר שנים כתוצאה מעודף ריצה. בתקופות של כאבים חזקים מאוד נבדקתי ע"י אורטופדית ואף נשלחתי למיפוי עצמות (שהראה את השחיקה בברך). אף טופלתי בעבר בתרופה נגד דלקת (אתופן) אך ללא הואיל. מהאורתופדית שלי הבנתי שאין מה לעשות למעט להפסיק לעסוק בריצה, אופניים וכו'. לאחרונה עברתי לעבודה חדשה אשר בה אני נמצאת כמעט כל היום בישיבה. בנוסף הפחתתי באופן משמעותי את כמות הפעילות הגופנית והפסקתי כמעט לגמרי לרוץ. למרות זאת הכאבים בברך החמירו באופן ניכר והם חזקים גם בעת ישיבה או שכיבה. מאחר והפחתת הפעילות לא עזרה כלל והמצב רק החמיר רציתי לשאול האם קיימות אלטרנטיבות נוספות. נתקלתי בתוספי מזון האמורים לסייע (גלוקוזאמין סולפט, MSM), האם יש בהם ממש מעבר לערך המסחרי? האם קיימות תרופות כלשהן לשחיקת סחוס? איך ניתן לשפר את המצב? אודה לך מאוד אם תוכל להשיב לי בנושא

שלום שוב. תוספי תזונה כן. הזרקות של חומצה היאלורונית כגון אוסטניל / ארטרז / סינביסק כל חצי שנה. שחייה כי אין חיכוך.