זזו לי 3 דיסקים מעוניין לחזור לכושר

שלום רב. אני בן 27 . לפני כחודשיים גילו שזזו לי 3 דיסקים בגב התחתון. אני הייתי ספורטאי מאז כיתה ח'כאשר התגייסתי הפסקתי להתאמן בקבוצה אבל בצבא הייתי הולך לחדר כושר 3 פעמים בשבוע . כיום אני במצב של משקל יתר בגלל מחסור בספורט וכושר. הייתי רוצה לדעת מה אני יכול לעשות כדי לא להסתכן בהחמרת המצב של הגב שלי ותוך כדי לחזק את הגב כמה שיותר. בברכה אל כל תגובה אבי

שלום אבי. מותר לך לעשות הכול בלבד שלא תעמיס על עמ"ש מותני. תתייעץ עם מדריכי חדר הכושר כדי שינחו אותך מה לעשות מבלי לגרום לנזק. כעקרון אתה אמור לעשות הרבה אירובי כדי לשרוץ שומנים, כגון אופניים, שחייה, קרוס.

תודה רבה אל התגובה . אכן אלך למדריך שיעזור לי . יום טוב