(כמעט)שבר מאמץ

שלום,לפני כחודש וחצי הלכתי לאורטופד לאחר שהרגשתי אחרי ריצות כאבים ברגל ימין מתחת לעצם שבין הקרסול לברך(לא זוכר את שמה). האורטופד אמר שיש לחץ של השריר על בעצם אם הבנתי נכון בעקבות הריצות וציווה עלי להפסיק לרוץ. הבעיה היא שאני לפני גיוס וכעת עבר זמן רב ואני חוזר לרוץ כי אני חייב לחזור לכושר.אני מרגיש מדי פעם את האזור ולכן ממעט בריצות אבל לא מתכוון להפסיק.מה עלי לעשות כדי שזה יעבור בלי מנוחה,מאחר שנחתי כבר למעלה מחודש ונראה שזה היה מיותר.מה לגבי פיזיותרפיה?הרי בצבא בכל זאת,כאשר יהיו לי כאבים מהסוג הזה אני לא ישוחרר מפעילות ולכן זה לא משנה. תודה

שלום. תעשה הרבה תרגילי מתיחות, מסאג' עם משחה אנטידלקתית לפני כול ריצה, בסוף ריצה שחרור. בנוסף, תעשה אירובי גם בצורה הבאה: דילוגים לכיוונים שונים, ריצה לאחור, ספרינטים וכו" כלומר פעילות שאינה בעלת תדר קבוע.

ואני אוכל לקיים ריצות גם על אספלט עם כל התרגילים שהמלצת? אני גם רץ עם מדרסים. פשוט זה נשמע קצת מוזר שאוכל לקיים את כל אלה בלי לפגוע בעצמי.