שברי מאמץ

שלום לפני כ 3 שנים אובחנו אצלי שברי מאמץ בדרגה גבוהה (הייתי מתאמנת המון - הליכה, ריצה, קפוארה), במשך קרוב לשנה לא התאמנתי כלל וא"כ חזרתי להתאמן אךבתדירות נמוכה של פעם פעמיים בשבוע. היום אני מתאמנת כ- 3 פעמים בשבוע (רצה כשלושת רבע שעה) ומאוד רוצה להגביר את משך הריצה אך מפחדת שהשברי מאמץ יחזרו, אני מרגישה כאבים חלשים באזור שהיה לי את השברי מאמץ בעבר וכל פעם מפחדת שזה יחזור אז מנמיכה את קצב האימון, מה היית ממליץ לי לעשות?

שלום דנה. אל תפחדי, אבל תוסיפי לפעילות שלך אירובי שונה, כלומר חוץ מריצות גם מכשיר אלפטי, אופניים וכו", זאת ע"מ להרגיל את הרגליים ואת השרירים ברגליים לפעילות שאינה מונוטונית. לבצע הרבה תרגילי מתיחות.