מה מותר ומה אסור

שלום רב ד"ר נכבד הסוכר שלי 105 אחרי בדיקה בצום של 10 שעות רתיתי לדעת אני שומרת אוכלת המון ירקות כרוב שלם מנשנשת כול היום גזר ושאר הירקות האם זה בסדר לאכול חופשי ירקות? ואיזה עדיפים? איזה אוכל או מזון אתה ממליץ על שמירת רמת הסוכר? לגבי הליכה האם צריך יום יום או אפשר פעמים בשבוע וללכת ביום אחד הרבה. אני לחוצה בתקופה האחרונה האם זה משפיע על הסוכר המתח הדאגה? ומה לגבי מוצרי חלב איזה? מה מותר ואיזה כמות? אני יודעת שזה שאלה לדיאטנית ד"ר בבקשה תן קצת לגבי תזונה נכונה תודה

עקרונית- לפי חוק השלוש של ד"ר קנטר עליך לאכול 3 ארוחות עיקריות+ ארוחות ביניים, שלא תעבורנה 3 שעות בין ארוחה לארוחה, מינמום 3 פרוסות לחם מקמח מלא או לחם דגנים ליום, 3 פירות ליממה (ללא ענבים או פירות יבשים), 3 ירקות אדומים, ולא יותר מ 3 ארגזים של ירקות ירוקים ליום. מומלץ לשמור על המשקל ולבצע פעילות גופנית מתונה כל יום. להרכבת דיאטה מתאימה אישית לך ככפפה ליד -פני בהקדם לדיאטנית.