חיזוק שרירי הברך

שלום! האם ניתן לקבל הדרכה או דוגמאות לתרגילים לחיזוק שרירי הברך?

השאלה לאיזה מטרה כי יש שלששיטות חיזוק שרירים 1 . איזוטונית . כאן מפעילים תנועה נגד התנגדות בחכ קבוע ממש כמו בחדר כושר או בספינינג. 2. איזומטרית . כאן מפעילים כחנגד התנגדות ללא תנועה כמו לדחוף קיר או להחזיק משקל בעת ישיבה עם ברך ישירה לפנים . 3. איזוקינטית . זה תירגול מפוקח מחשב שבו נשלטת המהירות של התנועה וההתנגדות. כמדובר עלחיזוק שרירי הברך חשוב לדעת שיש שתי קבוצות שרירים האחת הקדמית מישרת את הברך השני ההאחורית מכופפת אותה. יחס הכוח הנדרש מהם הוא 15/12 לטובת המישרים . במקרים של מחלה של הפיקה או מה שנקרא תסמונת כאב של קדמת הברך מועדף תרגול איזומטרי . השיטה הפשוטה שבי על כיסא ישרי את ברך ושימי על הקרסול את אחיך הקטן בנך הפעוט אוכל דבר דומה כמו שקית חול או שקית קמח ( אם תמצאי ) או שק מלט. מתחילים בקטן ועולים בהדרגה במקביל חשוב לחזק את השרירי האחוריים על ידי שכיבה על הבטן וכיפוף הברך נגד התנגדות של חגורת גומי (ניתן לקנות ) או אחד מן הנ"ל.