תרגילי ספורט בפריצת דיסק

שלום רב לפני כשנה עברתי פריצת דיסק מרכזית בגב התחתון שהיתה מלווה להקרנות חזקות לשתי הרגליים. בנוסף היתה הצרות בתעלה באזור הפרוץ רק בחצי השנה האחרונה עברו הכאבים וחזרתי לשיגרה כעת אני שב לעשות ספורט ושאלתי היא האם משהו מהתרגילים הבסיסיים הבאים יכול להיות מסוכן עבורי ולגרום נזק: 1. שכיבות סמיכה 2. עליות מתח 3. כפיפות בטן 4. כפיפות על מקבילים האם יש כאן תרגילים שיצרו לחץ גדול על הגב התחתון ולפיכך אינם מומלצים?

כח הכובד הוא הסיבה העיקרית לכאב גב ובנוסף, כאבי גב יהיו קשורים בדרך כלל לתפקוד לא תקין בחיי היומיום שלנו. במקרים מסוימים הרמת חפצים כבדים או עבודה ממושכת במצב של גב קמור, כמו עובדי מחשב,גננות המרימות ילד, או רכיבה על אופניים ואופנוע, נהגי מוניות ורכב כבד יכולים לגרום לכאב גב עליון או כאב גב תחתון ואפילו לשינויים במבנה עמוד השדרה (בלט או פריצת דיסק). לכן חשוב מאוד להקפיד על יציבה זקופה ככל האפשר ולחזק את שרירי הבטן והגב כדי לתמוך באזור זה באופן מרבי. הטוב ביותר למניעת כאבי גב , פריצת דיסק או בלט דיסק לפני כאב גב ובמיוחד אחר הופעתו , הוא מכשיר ההיפוך: גב BACK שמשחרר את הלחץ בין חוליות הגב כאשר השיטה נקראת inversion table