כאבי ברכיים

היי, יש לי כבר המון המון זמן כאביים בברכיים עבדתי ואני עדיין עובד כ-מלצר כמה שנים הייתי אצל אורטופד לבדוק את זה.. והוא אמר לי שצריך רק פיזיוטרפיה וגם בהפנייה רשם לי חיזוק QUAD יצא לי כמה פעמיים להיות בפיזיוטרפיה והביאו לי שם תרגילים לברכיים.. ומאז לא חזרתי לשם.. ועכשיו חזרו לי הכאבים אשמח אם תוכל לתת לי תרגילים לברכיים בהדגמה כל שהיא, אם זה בסרטון או להסביר..05

זה טוב לכאב בקדמת הברך: http://www.youtube.com/watch?v=22OKyY3H-Ak יש גם: http://www.youtube.com/watch?v=mtkU5ccyGgk&NR=1 וכן: http://www.youtube.com/watch?v=9yc4xBAeLjk&NR=1&feature=fvwp

תודה...כמה פעמים בכל סט צריך לעשות וכמה סטים אתה יכול להגיד לי? לגבי 1 ו 2, כי ב 3 זה כבר מכשיר של חדר כושר ואין לי אותו וגם אם תוכל להגיד לי מה הכוונה ב "חיזוק QUAD" תודה רבה.