איך אפשר לשנות את השעון הביולוגי?

שלום אני בן 29 ואני נרדם בשעה 20:30 וקם ב5:30 באופן טבעי. איך אפשר לשנות את השעון הביולוגי שלי כך שאוכל לשון ב23:30 ולקום ב7:00 למשל. תודה

נסה להחזיק מעמד = ער בלילה יותר מאוחר (אפילו אם רק עכד 22:00). אט-אט הישאר מעט יותר מאוחר ער, עד שתגיע ליעד המבוקש!! בהצלחה!!