ויטמינים

היכן ניתן למצוא טבלה מפורטת של כמויות הויטמינים שיש לצרוך ביום וממה ניתן לצרוך אותם? (טבלה ע"פ גיל ומין כמובן). תודה

שלום! לצערי הרב ישנם הרבה מאוד טבלאות (וחלקם אינם מעודכנים) כמו שלכל נושא יש הרבה דיעות - הרעיון: ישנה טבלה שאומרת צריך כמות מסויימת וזו טבלה שנבדקה לפני 40 שנה ונבדקה על אנשים מסויימים (בריאים או חולים, ממקום מסויים - גאוגרפי, התזונה שלהם - אין מידע מדוייק בשאלות אלו) ומכאן לעשות השלכה על כל העולם והאוכלוסיה קשה לדעת, קמו חוקרים ונתנו ויטמינים ומינראלים בכמויות גדולות יותר (לדוגמא: בטבלה הישנה 300 מ"ג ויט' C ובטבלאות החדשות 500 - 1000 מ"ג ויט' C ליום) המחלוקת נשארה וההתיחסות של הגורמים השונים - רופאים לעומת דיאטניים או מטפלים טבעיים היא שונה. תוכלי למצוא הטבלאות בספרים הנוגעים בעניני תזונה: גוגינהם, הוכברג וספרים המפרטים את המזון. מקווה שהסברתי ועניתי טוב! רק בריאות ובהצלחה!