עודף משקל

שלום רב, בת 45, בריאה, משקל 78 גובה 1.63 מבצעת 4 פעמים בשבוע פעילות גופנית מתונה. הליכה ושחיה. אינני מצליחה לרדת במשקל. האם יש לך עצה בשבילי ? תודה יעל

אני חושב שכן- בחלק הטכני. עדיין החשבון הפשוט, בדומה לחשבון הבנק- אם מכניסים יותר ממה שמוציאים היתרה עולה- ולהיפך. איני יודע מה זה "פעילות מתונה" ואיני יודע עד כמה אכילתך מתונה- אבל ברור שהוצאת האנרגיה אינה עולה על הכנסתה. הרבה פעמים ההערכה שלנו של כמה אוכלים היא הרבה פחות מהאמת, והערכת כמות האנרגיה שמוציאים- היא יותר ממה שבאמת- הרבה פחות בחלק הפחות טכני- 1. קביעת התזונה מתחילה בסופר מרקט- לא בבית. מה שאין בבית לא אוכלים. 2. הוצאת נישנושים בין האורחות, בצורה מוחלטת, עוזרת מאוד. בין הארוחות אוכלים מה שקובעים מראש. 3. גיוס כל בני המשפחה לשינוי אורחות חיים. אוכל זה ,שפה" של משפחה. בחלק הכי קשה- הנפשי- איני מכיר אותך ואיני יודע עד כמה האוכל הינו מרכיב מרכזי בחייך. אפשר להעזר בדיאטנית, ברופא המשפחה, בתכניות כמו של וינגייט שמשלבות אכילה וספורט...