המלצה על רופא

שלום אני סובלת כבר שנתיים מתחושה של טשטוש נוראי וחסימה בראש וכן חולשה. עשיתי המון בדיקות ולא מצאו כלום. אני מחפשת את הרופא הכי טוב שיכול להיות ואני לא מוצאת. אני מתחננת שתעזרו לי למצוא רופא טוב כי אני לא יכולה יותר לסבול עוד דקה מהסיוט הזה!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

בדקי באתר http://www.cfs.co.il

לפני ריצה לרופא ,,הכי טוב '' עדיף לערוך ברור כללי כולל בדיקות דם וצילומים ע"פ המלצת רופא המשפחה. לאחר זאת באם יש צורך רצוי לפנות ל: אורטופד. נוירולוג. פנימאי. הואיל ויתכן מצב של בעיה אורגנית או דברים בתחום הנוירולוגיה ו/או הרפואה . הפנימית. במקביל יתכן ויש מקום למעקב (אישי בתחילה ) באם אין קשר לתופעות הורמונליות שהינן באחריות רופא נשים. רפואה שלמה.

ימקילגה סקדניאה Glycemic Index ירוקמה רתאה -------------------------------------------------------------------------------- םיקלח וליפא םגרתל ימצעל יתשרה אל .רוקמל ןתינש לככ בורק תויהל יתלדתשה ןאכ תמכסמה הבתכב :הרעה ,תרחא תצק ימקילגה סקדניאה תרדגה לע רוזחל ,םעפ ידמ ,ןוכנל יתאצמ .תאזל תוכזה יל ןיאש םושמ ,רפסהמ ומכ בוט קיפסמ ארוקה תא דקמל תולוכי אל ,והיש לככ תוטושפ ,תורדגההש רובס ינא .ןייניעה תא דדחל ידכ ויבגל שי .הילרטסואב הלא ,תירבה תוצראב הלגתה אל ימקילגה סקדניאה .תילגנאב רוקמהמ הלוע רבדהש .סקדניאב שמתשמה לש היאר תיוזמ אשונה תא םינחוב רשאכ תוקדצומ טלחהב ןה .תועד יקולח ןומה ןפוא ביבס תזכרתמ תפסונ הנעט .ללכב םהב קוסעל קדצומ אלש ,םיבורק הכ םיסקדניאהש איה תירקיעה הנעטה םינשמ וא םיכיראמ רשאכ ימקילגה סקדניאב םירכינ םילדבה שיש םינעוט םירקוחה .ןוזמה יגוס לש לושיבה .לושיבה ןפוא תא סקדניאב לדבה שיש יוצמה שמתשמל ריבסהל רשפא דציכ :הלאשה הלאשנ רשאכ ררועתה חוכיוב םיאישה דחא םיאה ?ימקילגה סקדניאה תא דירוהל ידכ םדאה השעי המ ?הלישבהש הננבו הקורי הננב ןיב ימקילגה ?תוקורי תוננב לוכאל וילע -------------------------------------------------------------------------------- ?ימקילגה סקדניאה והמ .םדב רכוסה תמרל םימרוג םהש טקפאל םאתהב םינושה ןוזמה יגוס תא גרדמ ימקילגה סקדניאה .ןוזמה תטילק ירחא תועש שולש דע םייתעש ךות םדב רכוסה תמר הלעת המכב ראתמ סקדניאה םילעמ אל םיניאטורפ וא םינמוש ירישע ןוזמ יגוס .תומימחפ ירישע ןוזמ יגוס יבגל ףקותב סקדניאה .הברה רכוסה תמר תא סקדניאה לבא ,ךכ רמול וגהנ םיחמומה םג .רכוס תליכאמ ענמיהל םיבייח םייתרכסהש םירובס םיבר םישנא .רתוי םיעורג תויהל םילוכי םייופא המדא יחופת תמגוד תובכרומה תומימחפה וליפאש ,הארמ ימקילגה .הניקת רכוס תמר לע הרימשל םג רזוע הז ,תואירב תוחורא תנכהל ימקילגה סקדניאב םירזענ ונא רשאכ .הבר תלעות קיפהל םילוכי תוזרל םיצורש םישנאו םיאטרופס םג לבא ,תרכס ילוחל דחוימב הנוכנ וז הנעט .דיתעב הלחמה יכוביס ענומ רבדה ,הניקת רכוס תמר לע םירמוש רשאכש וארה תרכס ילוח לע םיבר םירקחמ ררוג רכוסה תמרב ךשמתמה ןוזיאה ,עיפוהל ליחתמ ךוביס רשאכ םגש ,ךכ לע דיעהל לוכי ינא .ויה אלכ ומלענ טושפ םה - םיילגרב םיבאכה םע יל הרקש המ קוידב הז .ךוביסה תוחתפתהב הגיסנ הברהו םייוור םינמוש טעמ לוכאל ,תינפוג תוליעפב קוסעל ףידע תרכס ילוחלש ,הנקסמל ועיגה םירקוחה בור הצלמה איה םיוור םינמוש תוחפו םיביס רתוי לוכאל ,תינפוגה תוליעפה יבגל תוצלמהה .ןוזמב םיביס .תומימחפה איה הרתונה היעבה .םיאירבה רובע םג הבוט ידי לע םילבומה םירחא םיחמומ שי ,לבא .הרירשו הראשנ תומימחפ תרישע הטאיד יבגל ילמרופה סוסנסנוקה רכוסה תמר תא תולעל תולוכי תומימחפהש םושמ ,תומימחפ לד ןוזמ םיצילממה ,ןייטשנרב דרשיר ר"ד .תנכוסמ המרל .דואמ רהמ רכוסה תמר תא תולעמ ןהו םייעמב רהמ תולכענ ןהו שי !תווש תומימחפה לכ אל ,לבא .הובג ימקילג סקדניא תולעב הלאכ תומימחפ המכ ןייצמ ונניא סקדניאה .םירכוסל תומימחפה תכיפה תוריהמ יהמ רמוא ימקילגה סקדניאהש ןייצל שי .ומצע ןוזמב שי תומימחפ .םדב ןתגיפס בצקל תומימחפה תומכ תא םג ףרצמ רשא ,ימקילגה סקדניאל הבחרה תמייק ."תומימחפ תסמעה" הנוכמ אוה Glycemic Load - שדח גרדמ הנובו ימקילגה סקדניאהו תומימחפה ןיבש הלפכמה תא רשוק אוה .הזה אשונב ןאכ דע קפתסא .םיאטרופסל הבושח תומימחפ תסמעה םיטושפ םירכוס לכעמו גפוס םדאה ףוגש ורבס עדמה ישנא ,1981 תנשב ימקילגה סקדניאה תילגת ינפל .רכוס תליכאמ ענמיהל השירדל סיסבה היה הז .דואמ רהמ רכוסה תמר תא הלעה ךכבו הלודג תוריהמב .תובכרומ תומימחפ המכ רשאמ רתוי רהמ רכוסה תמר תא םילעמ םניא םיטושפה םירכוסהש םיעדוי ונא תעכ .דבלב וז הביס ללגב םהמ ענמיהל ץלמומו תוקיר תוירולק םה םיטושפה םירכוסה ןיידע המדאה יחופת לש ימקילגה סקדניאה ,המגודל .תובר תועתפה הלעמ םירקחמב ימקילגה סקדניאה תודידמ .טושפה רכוסל סחיב ידמל הובג םייופאה .דואמ ךומנ סקדניא תולעב לבא ,תומימחפב תורישע ןה .תוינטיקה תחפשמ לכ איה תרחא המיענ העתפה .םירחא םיבר םיערז לש סקדניאהמ הברהב הכומנ וז .36 לש ימקילג סקדניא םע הרועשה תא ןייצל בושח דחוימב .הובג רתוי חמקה לש הזו 79 לש סקדניא שי םוחה זרואל ,המגודל תונוזמהמ טאמ ךורצל איה תיסיסבה הצלמהה .המימחפ ירישע ןוזמ יגוס 300-ל בורק ודדמנ הכ דע .ךומנ ימקילג סקדניא םע ןוזמה יגוסמ רתויו הובג ימקילג סקדניא ילעב םיבשחנ 50-מ םיהובג ןוזמ יגוס .50 לש ימקילג סקדניאל בורק רבוע םהיניב לובגה .ךומנ ימקילג סקדניא ילעב םה 50-ל תחתמש הלא .הובג ימקילג סקדניא .תירבה תוצראב תודידמל םאתהב תנכדועמה המישרה תא ללוכה דואמ ןימא רוקמ הנה דדמה תא םג ןוזמה תיות יבג לע לולכל תובר םינש רבכ םיעיצמ ימקילגה סקדניאב םיכמותה .שרוד לכל הדידמ יתורש תועיצמ הדנקו הילרטסואב תואטיסרבינואה .ימקילגה סקדניאה לש םג חוודי בורקבש הארנ אל ,ןכלו ימקילגה סקדניאה לש ותובישח יבגל תללוכ המכסה ןידע ןיא .ןוזמה תויות יבג לע הזה סקדניאה ךכ םהלש ןוזמה תא ןנכתל םינינועמ רשא ,תרכס ילוחל דחוימב בושח ימקילגה סקדניאה .תוהובג תוציפק אללו יטיא בצקבו טאמ הלעת רכוסה תמר החוראה תובקעבש .םדה רוזחמל ותרידחו זוקולגל םיוסמ ןוזמב תומימחפה לש הכיפהה תוריהמ תא דדומ סקדניאה ,רומאכ .רתוי תיטיא הגיפסה ,רתוי ןטק רפסמהש לככ ,100 אוה םחלה רמולכ ,םחלל תיסחי תגצוימ הלבטה םא .זוקולג וא םחלל תיסחי םיזוחאה םה םירפסמה .100 ךרע היהי זוקולגל תעכ.זוקולגל תיסחי הלבט התואל רבעמל 0.7-ב סקדניאה תא לופכל שי ?ימקילגה סקדניאה רדגומ דציכו הנמה לדוג יבגל המ לבא ,דירחהל דע הבושח תומכה ,קפס ילב .ןוזמב ןהלש תויומכה אלו תומימחפה תוכיאל סחיתמ ימקילגה סקדניאה הביסה קוידב וז .םרג 1000 םגו םרג 10 לש הנמ רובע וניעב ראשי סקדניאה .הנמה לדוגל תסחוימ אל הדידמה ימקילג סקדניא םע ןוזמ םיינש יפ לוכאל םילוכי ונא ,רמולכ .תומימחפ םרג 50 הב שיש הנמכ הרחבנ הדידמה תנמש .רכוסה תמרב הבוגת התוא לבקנו 50 לש ימקילג סקדניא םע ןוזמ רשאמ 25 לש .ןוזמה לש םיביסב שיש תומימחפה אלל רמולכ ,תונימז תומימחפ םרג 50 וב שיש ןוזמ לע תססובמ סקדניאה תדידמ תא םידדומ םירקוחה ,זא .תומימחפ םרג 50 לש הליכא חיטבהל ידכ םילשובמ יטגפס םרג 200 לוכאל שי,המגודל .זוקולג וא םחלמ ךרע תווש תומימחפ תומכ לש הבוגתל םיוושמו םיבוצק ןמז יחווירב בדנתמה לש רכוסה תמר ,ףוסבל .םינוש םימיב הנוש הבוגתמ םיעבונה םייונישה תא רעזמל ידכ םיימעפ תוחפל תודידמה לע רוזחל שי תחתמש חטשל תיסחי םיזוחאב תגצוימ האצותה .תודידמה םוקעל תחתמ חטשה תא םידדומ םירקוחה ,יברימ קוידל .(זוקולג וא םחל) סוחיה ןוזמל ?האירב הטאיד רובע בושח דוע המ ןובשחב תחקל שי .יתרכסה לש הליכא ילגרה תעיבקל דיחיה ןוירטירקה תויהל לוכי אל ימקילגה סקדניאה ירישע ןוזמ יגוס תריחבב ונתוא ךירדהל לוכי סקדניאה .ןוזמבש חלמהו םיביסה ,םינמושה ,תומימחפה תא .ןוזמ ותואב תובר תומימחפ לש ןמויק ףא לע ,ךומנ ימקילג סקדניאל םיאתת הבוט הריחב .תומימחפ םימיכסמ םיחמומה בור .ןיאטורפהו םינמושה ,תומימחפה תניחבמ ןוזמה לש בכרהה תא עובקל שי הליחת הלא תמגוד ,"םיבוט" םינמוש שי ,לבא .םיביס רתוי לוכאלו םייוורה םינמושה תא םצמצל םיבייח ונאש הלא ביבס שטינ ברקה ,תאזל רבעמ .םלוכל "בוט" ןטשפה ןמוש םג .םירק םיימב םרוקמש םיגדב םרוקמש יולת הארנכו טילחהל השקו לבלבמ ייד הזש איה תמא .תומימחפה דעבש הלאל םיניאטורפ רתוי םיצילממה .תומימחפב םיכמותה הלאל דמציהל ירובע ןוכנש יל המדנו יתטלחה ינא .םדא לכ לש םזילובטמ .םייתרכוסל םיאתמ טלחהב הז ןכלו ךומנ ימקילג סקדניא ילעב ןיאטורפו ןמוש ירישע ןוזמה יגוס ,תיללכ ןוזמ יגוס רובע ןובשחב אובי אוה .הלא ןוזמ יגוס יבגל םישי אל ימקילגה סקדניאה ,תמאה תא רמול .תומימחפ ירישע תובכרומה תומימחפהש וארה ימקילגה סקדניאה ביבס םירקחמה רשאכ ,רתוי תבכרומ תישענ היעבה .תונכוסמ תומרל דע דואמ רהמ רכוסה תמר תא תולעמו המוצע תוריהמב תולכענ ןהש שי .תוהז ורצונ אל הגרדהב זוקולג תוררחשמ ,טאל תוקרפתמ תורחא תומימחפ .הובג ימקילג סקדניא םע ןוזמ יגוס הלא םיאפורהו ןוזמה יחמומ ,ימקילגה סקדניאה יוליג ינפל .ךומנה ימקילגה סקדניאה תרדגהל תוכיישו םתצלמהל סיסב התיה וז הנעט ןכלו הלודג תוריהמב םיטושפה םירכוסה תא לכיע םדאה ףוגש ורבס תמגוד ,םינלימע לכעמ םדאה ףוגש ובשח םיחמומה ,ךדיאמ .םירכוס תליכאמ ענמיהל תרכוסה ילוחל אלש םיארמ םיינילק םייוסנ .רכוסה תמרב הנותמ הילעל קר םרוג רבדהו טאל ,המדא יחופתו זרוא .הדוסי תועטב וז הבישח ,השעמל ,רבדה ךכ םיעפשומה ןוזמ יגוס .ימקילגה סקדניאה לע םיעפשמה םימרוג םה רוצייה תוטישו לושיבה ,רחבמה שי הקוריה הננבלש ךכ לע חוויד ןסנמרה ,1992 תנשב .המדאה יחופתו זרואה ,תוננבה םה דחוימב הווהמ ןלימעה הקוריה הננבב .74-ל הלוע סקדניאה הלישבהש הננבל וליאו 43 ימקילג סקדניא בושח םרוג .םיישפוח םירכוסל ולוכ ךפוה ןלימעה הלשבהה רחאלו תומימחפה בכרהמ זוחא 80-90 לעושה תלובישו סריתה ,הטיחה לש ימקילגה סקדניאהש ךכ לע חווד 1988-ב .םיריגרגה לדוג אוה ףסונ ןידעה חמקו םיקסורמ םיריגרג ,(רתויב ךומנה סקדניאה) םימלש םיריגרג :רדסה יפל ולע .תישיא תמיוסמ הדימב איה םיוסמ ןוזמל תימקילגה הבוגתהש ,ךכ לע חווד דוע .(רתויב הובגה סקדניאה) .ותוא ךורצל הטלחהה ינפל ,םיוסמ ןוזמל תימצעה הבוגתה תא קודבל בוט ןויער הארנכ הזש ךכ .ךרובע הנוש ביגמ אוהש ןכתי ךינפל ותוא ןמס ,היופצ יתלב הבוגת םרוג םיוסמ ןוזמ םא לבא ,בוט ןויער אוה ימקילגה סקדניאה תצובקב יולת הז .םילדבה ונכתי םינושה םימוסרפה ןיבש ןייצל שי .םידחוימה תונוזמה תמישרל ףרצו ןוזמ גוס טלוק ךפוגש ןכתי ,ףסונב .הרקימ לכב הנושה הנכהה ןפוא וא ,קדבנה ןוזמה גוס לש םגדמה .רחא םדאמ הנוש הרוצב ,לשמל עודמ אלפתהל ןיאש ךכ ,תומימחפ רישע ןוזמ יבגל ףקותב ימקילגה סקדניאה ,יתרמאש יפכ 50 לש הנמ לוכאל בייח םדא ,םתוא קודבל ידכ .ירלסהו תוינבגעה םירסח ימקילגה סקדניאה תמישרב ירלס תיטקרפ הניחבמש עודי םג עודי ,לבא ...תומימחפ לש וזכ תומכ טולקל יטקרפ אל הז !תומימחפ .וננחלוש לע ישפוח ןוזמ םיבשחנ םהל םימודה ןוזמ יגוסו תובכרומ תוחורא םיביכרמהש םיארמ םירקחמה .םייסיסב ןוזמ יגוסמ תוחורא םיביכרמ רשאכ םג ףקותב ימקילגה סקדניאה תושעל ךירצש המ לכ .תבכרומה החוראל ףתושמ ימקילג סקדניא תיינבל תיראניל הרוצב םירבחתמ םיסיסבה .meals.html ףדב בושיח תמגוד האר .ולש תופתתשהה זוחא יפל החוראב ןוזמ גוס לכ לש המורתה תא םכסל אוה הציפ םויה דעש איה תמאה .החוראה םויס ירחא בר ןמז ההובג רכוס תמר לע תרמוש הציפהש ,ךכ לע םיחוודמ םיבר .הז ןוזמ גוס יבגל תעדה תא חינמ רבסה ןיא .הציפה תליכא ירחא תועש 8 דע 4 רחאל תיתועמשמ הרוצב הלועו תולעל הכישממ רכוסה תמרש ,םירשאמ םיקחמה המדא יחופתו זרוא .םהלש הובגה ימקילגה סקדניאה ללגב תקדבנ תימקילגה םתבוגתו דואמ םיצופנ ןוזמ יגוס םה המדאה יחופתו זרואה רלימ דנרב 'פורפ .המדא יחופתו זרוא לש תולודג תויומכ לוכאל םיגהונ םדאה ינב .המדאה יחופת רובע 24-ו זרואה רובע םירקחמ 49 לע עיבצמ (The Glucose Revolution רפסה ירבחממ תחא) .158-ל 67 ןיב המדאה יחופת רובע וליאו 132-ל 54 ןיב ויה זרואה רובע תואצותה ןיבש סחיה איה הביסה זרואה רובעש תנעוט רלימ 'פורפ ?הלאה םילודגה םיינוישל הביסה תוהיל הלוכי המ ללכה ןמ אצוי .הובג ימקילג סקדניא לבקתמ ,הזולימא רסח זרואה בכרהה רשאכש ךכ ,ןיטקפולימאל הזולימאה ןיערג םע זרוא יגוס .ינוניב ימקילג סקדניא גיצמ רשא ,(ץראב םג ץופנ) יטמסב ידוהה זרואה אוה הז הרקימב זרואה ,תרחא וא ךכ .זרואה לש ימקילגה סקדניאה דרוי ,הלוע הזולימאה תומכ םא .ינוניב סקדניא ילעב ךרואמ .הובג ימקילג סקדניא לעב ןוזמ אוה קותמה זרואה .קותמ זרואו רצק ,ינוניב ןיערג ,ךורא ןיערג :זרוא יגוס 4 םימייקש ,ריבסמ המאיוקוי הסלאוו .הובג ימקילג סקדניא לעב אוה ןכלו הזולימא רסח סקדניאה לעב אוה רתוי ךוראה ןיערגה םע זרואה ,הלא ןיבמ .רתוי ךומנ ימקילג סקדניא ילעב םירחאה זרואה יגוס .רתוי ךומנ ימקילג סקדניא לעב אוה םוחה גוסה .ןבלו םוח זרוא שי זרוא גוס לכב תעכ .רתויב ךומנה .םהבש םינלימעה תויומכמ עבונ םהלש םימקילגה םיסקדיאה ןיב םילדבההש םירקחמב רמאנ המדאה יחופת רובע .דרוי ימקילגה סקדניאה םג ךכ ,ןלימע תוחפ שיש לככ ןגטל וא תולקל ףידע ,ללככ.ןלימע תוחפ םהב שיש םושמ ,םיריעצ המדא יחופתב שמשתהל ףידע .רונתב תופאל אל לבא ,המדא יחופת ?ךומנ ימקילג סקדניא רחאו הובג ימקילג סקדניא לעב םיוסמ ןוזמ השוע המ העדב םלוכ .הלאשל הבושת קפסלו ליעוהל לוכי רשא בר עדימ הנש 15 ךשמב וקדב םירקוחה .ךומנ וא הובג ימקילג סקדניאל תירקיעה הביסה אוה ןוזמב ןלימעה לש יסיפה ובצמש :אשונב םיבר םירקחמ לש תואצותה םוכס הנה ימקילגה סקדניאה לע םיעיפשמה םימרוגה המגוד ןונגנמ םרוג לעוש תלוביש ,יטגפס רתוי יטיא לוכיעה ןלימעה תשירק לש הכומנ המר לכו לקינרפמופ םחל ,אלמ ןיערג םע םימחלה תוטספו הרועש ,תוינטיק םינגדה ביבס ןיבוסה תא םיטיאמ םיערזה וא ןוזמה תגיפס בצק ןוזמה לש תיסיפה ותרוצ םישדע ,יטמסב זרוא הזולימא רתוי שיש לככ .טאומ לוכיעה בצק ךכ ןיטקפולימאו הזולימא ןיב סחיה ץע יחופת ,םישדע ,תיעוש תוגימצ ילעבו םיסיסמ םיביס רשקה תא םיטיאמ רתוי ההובג םימיזנאהו ןוזמב ןלימעה ןיב חמקהש לככ .לוכיעל םירזועש לוכיעה בצק ,רתוי קד ןוחט .םיסיסמ אל םיביסהש םושמ ,לדג םיביס רקוב ינגדו תויגוע .םימיוסמ יצח קר רציימ רכוסה לוכיע התואל תיסחי זוקולגה תומכמ .ןלימע לש תומכ רכוס ןיי ןב ץמוח ,ןומיל ץימ .םיזופת ןוזמב תונימזה תוצמוחה לוכיעה בצק תא תוטיאמ תויצמוח ימקילג סקדניא שי ספי'צל .םייופא המדא יחופתמ ךומנ לוכיעה בצק תא טיאמ ןמושה םינלימעה לש ןמוש םוכיסל .רקובמ ןוזמו תצחול אל תינפוג תוליעפ לש תנוכתמ םייקי םא םדאה השעי בוט ,יתעד יפל .תישיא הרוצבו הלחמ גוס לכל םיאתמ הנוזת לגרה עובקל ףידע ,ינויסנ יפל ,תרכוסה הלוח יבגל ,ןילוסניאב לפוטמה 2 סופיט םגו ןילוסניאב לפוטמה 1 סופיט הלוח רובע .תומימחפה ידי לע וקפוסי תוימויה תוירולקהמ %60-ש ,ךכ תתתשומ תויהל הלוכי הטאידה םאתומ ןילוסניאהש םושמ ,םמצעל תאז תושרהל םילוכי ןילוסניאב םילפוטמה םילוחה ,יתעד יפל .רתוי בוט ביגמו םדאה ףוגל קירזהל המכ תיסחי תולקב בשחל רשפאש ךכ ,חווט תרצקו הריהמ ןילוסניאה תלועפ .םייתעש דע העש ךות רכוסה תמרב האצותה יהית המו תומכש םושמ ,1 סופיט הלוח רובע לקשמ תלעב הכלשהו תועמשמ ןיא טאיידה ןוזמל .ןוזמב תומימחפה תומכל עדומ הלוחה םא , רכוסה תמר תא תוצפל הלוכי ןילוסניאה וקפוסי תוימויה תוירולקהש הארנכ ףידע רכוסה תמר תדרוהל םירודכב םילפוטמה םילוחה רובע ןמזל סחיב יטיא םירודכה לש הבוגתה ןמזש םושמ ,ףידע הז .ןיאטורפ ויהי ןהמ %60-ש ,ךכ .ינרדומה ןילוסניאה לש הבוגתה אבנל השק ,ןימז ןילוסניא שיש םושמ ,ףוגה תלועפ תא תומילשמ תופורתה 2 סופיט תרכסבו ליאוה םייאישהמ רמשיהל ףידעש ,קיסמ ינא תאזמ .םייתעש דע העש ךות רכוסה תמר יהית המ הלודג תואדוב .יניאטורפה ןוזמה תרזעב רכוסה תמרב בלבלה תא סימעהל אל ידכ ,ןוזמה לש ךומנה ימקילגה סקדניאב ושמתשי םיאירב םישנא םגש בוט !תרכוסה תלבקל החוטב תנוכתמ וז .ןילוסניא לש תורבגומ תושרפהל ,ןהמ ענמהל ךירצש רמול רשפא יא .ללכב תוירולקה אשונל סחייתמ אל ימקילגה סקדניאהש ,בל יתמש ,יחכונה ולקשמל המיאתמ תימויה ןילוסניאה תומכ רמולכ ,ןזואמ יתרכוסה הלוחה רשאכ לבא .הנוכנ איה הנוזתה תעמשמ .ןיאטורפ לש 1 םרג ומכ קוידב ,תוירולק 4 קפסמ המימחפ לש 1 םרגש ,ןייצל בושח .תוירולק 7 = לוהוכלא לש 1 םרג וליאו תוירולק 9 = ןמוש לש םרג The Glucose Revolution רפסבש תואלבטה GI תואלבט .(םהיניב רבעמ עצבל םג רשפא) םחלל וא זוקולגל תיסחי ןוזמה גוס תוראתמ The Glucose Revolution רפסבש תואלבטה :זוקולגל תיסחי תואמגוד רפסמ הנה .דבלב 65 סקדניא אוה רכוסה ,100 סקדניא אוה זוקולגה רשאכ (דבלב ריצקת) תורעה GI הקשמ וא ןוזמ 76 רוחש םחל זוקולג טעמכ 95 יתפרצ טגב 70 ןבל םחל 51 All Bran ןיבוס הובג סקדניא 84 סקלפ ןרוק 65 סוקסוק לושיבהו גוסב יולת 58 זרוא 63 הלוק הקוק 55 רמושמ קותמ סרית ןמוש %10 61 לינו הדילג 27 בלח רכוס םע 33 תוריפ םעטב טרוגוי יתוכאלמ קתוממ 14 תוריפ אלל וא םע ליגר טרוגוי 38 ץע חופת 29 שבוימ ץע חופת 31 שבוימ שמשמ שיש רתויב יטיאה ירפה 22 םינבדבוד 25 תילוכשא 48 תוילוכשא ץימ 45 ץימ וא ירפ זופת םרג 28-ב תומימחפ 28 64 םיקומיצ םרג 140-ב תומימחפ 8 72 חיטבא 45 ינורקמ 41 יטגפס 60 הניבג םע הציפ םילשובמו םיפלוקמ 101 הרי'זד המדא יחופת םילשובמו םיפלוקמ 88 םודא המדא חופת רונתב יופא 93 המדא חופת רקובה ינגד לע "ןקת ות" הלש תמתוח העבק תילארשיה תרכוסה תדוגאש ,הנורחאל יתיאר שי םג לבא ,"סקלפ ןארב לוא" רוקמהמ םימיעט תוחפ םהש רמול ילע .המלת לש סקלפנרב !!רוקמה לש הזמ ךומנ אוה :םהלש ימקילגה סקדניאל הגאד הרבחהש ןייצל !דובכה לכ אבה ףדב םימישרת האר .GI תדידמל הרודצורפה .תומימחפ םרג 50 לש הטילקל יטגפס םרג 200 לוכאל ךירצ ,המגודל .בדנתמל תשגומ תומימחפ םרג 50 הליכמש ןוזמ תומכ .1 .זוקולג תקבא לש תופכ 3 ןה רוהט זוקולג םרג 50 .ןכמ רחאל תוקד 30 לכו הנושארה העשה ךשמב תוקד 15 לכ םד תומיגד םיחקול (תרכס הלוח רובע תועש 3 וא) םייתעש ךשמב .2 .יתדבעמ דויצב תוכרענ רכוסה תודידמ .המיאתמ בשחמ תנכות תרזעב בשוחמ םוקעל תחתמ חטשהו תיפרג תוטטרושמ תומיגדה לש רכוסה תומר .3 .ןוזמה לש GI-ה אוה םוקעל תחתמש חטשה .םרג 50 זוקולגל בדנתמ ותוא לש הבוגתה םע הוושומ יטגפסל בדנתמה תבוגת .4 .בשוחמ תואצותה לש עצוממהו שולש וא םיימעפ ומצע לע רזוח יוסינה .5 .םינוש םימיב ףוגה תבוגתב םייונישה ללגב האיגשה תא ןיטקהל ידכ השענ הז רבד .םינוש םישנא 10 דע 8 לש GI-ה ןיבש עצוממה אוה ןוזמה לש GI-ה .6 (The G.I. Factor) The Glucose Revolution The Authoritative Guide to the Glycemic Index Jennie Brand-Miller, Ph.D. Thomas M.S. Wolever, M.D., Ph.D. Stephen Colagiuri, M.D. Kaye Foster-Powell, M.Nutr. & Diet 143 pages Scientific paper about Carbs and G.I. (.pdf format) See chapter 4 about the GI :אשונב רתויב ןימא רוקמ ימקילגה סקדניא תניוממ ןוזמ תוצובק לש המישר ןוזמ יגוס 332 לש ימקילגה סקדניא PALM רובע םינותנ יסיסב םחלל תיסחי זוקולגל תיסחי