חוסר בויטמין D

שלום רב דוקטור לפני כחצי שנה בבדיקות דם שיגרתיות התגלה אצלי מחסור בויטמין D הייתי ממש על הגבול עם ערך של 23 כאשר טווח הנורמה הוא 20-100 במכבי.במשך כל הקיץ האחרון בנוסף לזה שהיתי חשוף לשמש(מעט אבל בכל זאת קיץ)ולקחתי כל יום כדור ויטמין 400 יחבל.השבוע עשיתי שוב בדיקות והערך היה אותו דבר בדיוק!23 .בינתיים גם העלו את הרף ל32 או משהו כזה.איך את מסבירה את זה?איך יכול להיות שהרכים נשארו אותו דבר בדיוק עם כדורים ואחרי קיץ לעומת הבדיקה לפני שהיתה אחרי חורף בלי כדור?האם יתכן שגופי לא סופג את הויטמין(לקחתי אותו עם האוכל כממולץ)האם יש טעם לעלות המינון?ואם כן עד כמה?האם יש קשר לספורט(אני רץ פעמיים בשבוע 10 -12 קמ).האם יש לך סוג מסוים שאת ממליצה?ובכלל מה עדיף כדור או טיפות? אודה לך אם תעני לי תשובות מפורטות תודה מראש

"מנת האחזקה" לויטמין די, דהינו המנה המומלצת היומית לאנשים שאין להם חסר בויטמין היא כ-800 יח' ליום כך ש 400 זה יחסית מעט. חשיפה לשמש, כדי שתעלה את ויטמין D צריכה להיות בדיוק בשעות בהן לא מומלץ להיות בשמש, ללא מגן קרינה, ודי הרבה זמן של חשיפה, כך שאני מקווה שזה לא המקרה שלך. אין עדיפות לכדורים או טיפות. אם יש לך חסר תיקח אפילו 1000 יח' ליום (יש בכדורים של 1000 יח' או בטיפות כנ"ל) לתקופה ותראה שבסופו של דבר זה יעלה.