שאלה לגבי תזונה

אני סטודנט בחו"ל, ולי ולשותף שלי לא יוצא לאכול יותר מדי ירקות ופירות. התזונה שלנו מורכבת מ2-3 מנות בשר בשבוע, אורז ופסטה ובצקים. אני עוסק בכושר (ריצה) 2-3 פעמים בשבוע. הסיבה שאנו לא ממש קונים ירקות\פירות זה מכיוון שזה פשוט לא חלק מהתפריט שלנו, ואיני מוצא דרך להכניס את זה. רציתי לדעת מה הנזק (ועד כמה זה נורא..) ואולי מהי הצריכה השבועית המינמלית שאתם ממליצים לי לאכול במהלך השבוע בכל הקשור לירקות \ פירות. תודה מראש, גיא

אם אתה עוסק בספורט מומלץ מאד שתאכל באופן מאוזן ולא רק פחמימות וחלבונים. כדאי מדי יום לצרוך לפחות פרי אחד, וירקות כמה שיותר, חשוב שתהיה תוספת ויטמין C לתזונה או דרך פרי או דרך ירק. אם אתם ממש לא צורכים פירות וירקות כדאי שתצרכו מולטיויטמין לצורך השלמות.