2 עובדות מדאיגות

שלום, אני בת 28, בריאה. משקלי תקין. לא כל כך עוסקת בספורט. לא בהריון, אך מתכננת לשנה הקרובה. אני מתנצלת על אורך השאלה. תמיד אומרים שירקות ניתן לאכול ללא הגבלה (פירות עם הגבלה), אך לאחרונה קראתי אודות 2 דברים שקצת הלחיצו אותי: הראשון הוא שעודף ויטמין C גורם לאבנים בכליות. השני הוא שעודף ויטמין A עלול לגרום למומים בעובר. תזונתי מורכבת מהמון (באמת המון) ירקות ובצורה מתונה יותר פירות. אני צורכת על בסיס יומי: פלפל אדום, פלפל צהוב, גזר, עגבניות, מלפפונים, חסה, שומר, רוקט ופירות. אני קצת מפחדת מהנתונים שעליהם קראתי ובייחוד מכך שיש לי עודפים של ויטמין A ואכן אני "כתומה" מאוד בידיים ובפנים כתוצאה מכך. איך אוכל לדעת מהם המינונים היומיים המומלצים של ויטמין C ו A? האם דרוש זמן לגוף "להתנקות" לפני הריון? האם באמת עלולה להיות פגיעה בעובר? אשמח לתשובתכם.

החומר שנמצא בירקות ירוקים וצהובים הוא בטא קרוטן ולא ויטמין A "גולמי" כמו שנמצא בכדורים. בטא קרוטן לא מצטבר בגוף אלא מופרש כשיש עודפים ממנו, כמו במצבים בהם אוכלים הרבה ירקות כנ"ל, ואז את יכולה לראות צבע צהוב/כתום בכפות ידיים ורגליים כעדות להפרשה זו של עודפים. אין שום סכנה או מניעה באכילה של ירקות מצבעים שונים מספר פעמים ביום ובכמויות טובות. זה מצויין, בריא ורק דברים טובים אפשר להגיד על זה גם לגבי ההריון המתוכנן. לגבי ויטמין C - שוב - הכמויות המצויות בירקות ופירות מווסתות ע"י דברים טובים אחרים שיש בירקות ופירות ובעיקר ע"י המים שיש בפירות ובכך הם גורמים לכך שהעודפים יופרשו דרך הכליות ולא יגרמו לבעיות. אם את אוכלת ירקות ופירות אין צורך לקחת ויטמינים בתוספים ואין צורך גם למדוד כמה את אוכלת. אם את לוקחת בכדורים - אז אין צורך לקחת יותר מ 500 מ"ג ליום של ויטמין C. ואין שום צורך "להתנקות" לפני ההריון (מלבד לעשות מקלחת טובה פעם ב...)

בלי קשר לכמה ירקות ירוקים את אוכלת, כן מומלץ כ-3 חודשים לפני כניסה להריון להתחיל לקחת כדור אחד של חומצה פולית ביום. לגבי פעילות גופנית - זה הזמן להתחיל באופן מסודר והדרגתי, בעיקר כדי לחזק שרירי בטן ורצפת אגן לקראת ההריון והלידה.