דופק - מספר שאלות בנושא

שלום רב ראשית , המון המון תודה על ההקשבה והאכפתיות. אני בן 21 , בריא ,בכושר גופני טוב ושומר על אורח חיים ספורטיבי ובריא. משקלי 68 ק"ג וגובהי 1.73. רציתי לדעת : א. מהו טווח הדופק במנוחה המומלץ\האופטימלי לאדם עם נתוניי. ב. הדופק הממוצע שלי במנוחה הוא 68. האם זה נורמלי? האם מומלץ להשתדל ולהורידו? ג. האם דופק אמור להיות סדיר? האם זה נורמלי שהדופק שלי מתגבר בעת הנשימה ויורד כאשר אני לא נושם? (ההגיון אומר לי שכן , אבל ברצוני לוודא). שוב , המון המון תודה על העזרה והאכפתיות דין

הדופק שלך במנוחה הוא מצויין, וספורטאים מגיעים לדופק במנוחה שהוא אפילו יותר נמוך מזה. דופק בהחלט יכול להשתנות עם הנשימה ואצל צעירים זה אופייני ונורמלי. לגבי דופק במאמץ - מגדירים דופק מטרה כ 70% מ 220 מינוס הגיל, שאצלך זה בערך 140. האמת היא שיש אנשים שבשבילם 140 במאמץ זה המון ולאחרים זה כלום. כדי לדעת בדיוק מה הדופק המקסימלי אליו אתה צריך להגיע כדי לעשות אימון ספורטיבי יעיל - כדאי שתיבדק במכון שעושה בדיקות מאמץ לספורטאים.