הליכה מול התעמלות!

בס"ד רציתי לדעת את התועלת שבהליכה רגילה טיפה יותר מהירה מהרגיל כ-3 פעמים בשבוע במשך חצי שעה, האם זה מספיק לאדם בגילי (27), והאם עדיף התעמלות? כמו כן האם ישנו שיפור סיבולת לב-ריאה ע"י הליכה והאם לא עדיפה ריצה ? והאם בהליכה ישנו יותר תועלת מאשר האצה החילוף חומרים?

ההמלצה לגבי פעילות גופנית היום היא פעילות של הליכה נמרצת (ולא ריצה) למשך 30 דקות לפחות, ולפחות 3 פעמים ביום. הבעיה עם ריצה היא נזק לאורך זמן למפרקי הברכיים בעיקר - דבר שלא קורה בהליכה. התעמלות, אלא אם מדובר על התעמלות אירובית, מעלה פחות את הדופק במאמץ ולכן פחות מעלה את סיבולת לב-ריאה, מה שקורה בצורה "טבעית" בהליכה מהירה. קיימות נוסחאות של דופק מקסימלי ודופק אופטימלי אליו צריך להגיע במאמצים על מנת להגיע לאפקט הרצוי. כדאי אולי לשאול בפורום של כושר ופעילות גופנית.