מדור טיפים מס' 87

(0)
לדרג

הנחיות לגבי כמות הסיבים התזונתיים המומלצת ביום והמלצות לטיסה נעימה ומניעת בחילות במהלכה. כל הטיפים החשובים

מאת: מערכת zap doctors
סיבים תזונתיים

סיבים תזונתיים משתייכים לקבוצת הפחמימות; מקורם לרוב מן המזונות הצמחיים והם נמצאים בדרך כלל בקליפות הצמחים. מערכת העיכול האנושית אינה מסוגלת לפרקם ולעכלם וכך הם עוברים את מערכת העיכול כמעט בשלמותם מבלי להיספג. מבחינה קלורית, הסיבים התזונתיים אינם תורמים אנרגיה לגוף.

ההוצאה הקלורית על עיכול הסיבים התזונתיים אפילו גורמת לגוף לשרוף יותר קלוריות; זו אחת הסיבות שממליצים להעשיר את התפריט בסיבים תזונתיים במהלך דיאטה לירידה במשקל. סיבות נוספת לא פחות חשובות הינן תרומתם של הסיבים לתחושת שובע גבוהה, שיפור תפקוד מערכת העיכול, מניעת עצירות, סיוע במניעת סרטן המעי הגס וסיוע בהורדת רמת הסוכר והכולסטרול בדם.

^^מהי כמות הסיבים היומית המומלצת?^^

כמות הסיבים התזונתיים המומלצת לצריכה משתנה בהתאם למין, לגיל ולמצבו הבריאותי של האדם. באופן כללי ניתן להמליץ על 20-35 גרם סיבים ליום או כ-17 גרם לכל 1,000 קלוריות שנצרכות.

^^מזונות שמכילים סיבים:^^

דגנים מלאים, קטניות, גרעינים, אגוזים, פירות וירקות בקליפתם. ניתן גם לצרוך תוספות סיבים בתכשירים. מומלץ להתייעץ עם דיאטן או רופא לגבי הצורך האישי והכמות הרצויה.

חשוב לציין שכמות הנוזלים ששותים משפיעה מאוד על פעילות הסיבים. במקרה שאדם מבצע הדיאטה שמכילה סיבים תזונתיים אך אינו שותה די מים, הדבר עלול לגרום להחמרת העצירות ואף לחסימות מעיים.

מוניקה קרן היא דיאטנית קלינית בשיטת ד"ר לוי.

שמירה על בריאות בשמיים

רבים חוששים מטיסה לחו"ל עקב קשיים שונים, כמו בחילה, צפיפות או כאבים שונים. אולם, ישנן דרכים להתכונן לטיסה ובכך למזער נזקים.

^^הנחיות לטיסה נעימה:^^

שתייה מרובה של מים ומיץ במהלך הטיסה.
מומלץ לעמוד ולהסתובב במטוס אחת לשעה לערך.
כדאי לכוון את השעון לפי אזור הזמן אליו נוסעים כבר במהלך הטיסה, ובכך להתרגל להרגלי האכילה והשינה המקומיים.
רצוי להתלבש בנוחות לטיסה, וללבוש בגדים משוחררים ושאינם צמודים לגוף.
אכילת ארוחות "קלות" במהלך הטיסה תסייע לטיסה נעימה יותר.
מומלץ להשאיר מקום מתחת למושב שמלפנים, כך שניתן יהיה למתוח את הרגליים.
מומלץ למתוח את הרגליים והידיים לפני שנעמדים במטוס. כשנעמדים רצוי לעשות זאת באיטיות ולהחזיק משהו בזמן שעושים זאת.
מומלץ לא להרבות בשתיית קפה ואלכוהול.
רצוי להרכיב משקפיים במקום עדשות מגע.
מומלץ להשתמש בקרם לחות.
בכדי למנוע כאבים באוזניים או בסינוסים בשעת נחיתה, הנובעים מהתקררות או אלרגיה - מומלץ לבלוע, ללעוס או לפהק בעת נחיתה.

^^מניעת בחילת נסיעה:^^

נוסעים הסובלים מבחילת נסיעה יכולים לנקוט בצעדים הבאים בכדי לצמצם את התחושה:

הימנעו מקריאה במהלך הטיסה.
הימנעו משתיית אלכוהול 24 שעות לפני הטיסה ובמהלכה.
חגרו את חגורת הבטיחות בזמן הטיסה.
יש לפתוח את האוורור בצורה מרבית ולהתמקד באופק או בנקודה קבועה מרוחקת אחרת.

^^המלצות להכנת ילדים לטיסה:^^

יש להימנע מארוחות מלאות שעתיים לפני הטיסה.
יש להציע לילדים אוכל קל לעיכול במהלך הטיסה, דוגמת: לחם, מיץ, מים.
כדי להימנע מתחושת בחילה והקאות, ניתן להסיח את דעת הילדים עם משחקים וצפייה החוצה מהחלון. קריאה וצביעה מומלצים פחות.
טיסה עלולה לגרום לכאבי אוזניים אצל ילדים. בכדי למנוע כאבים באוזניים או בסינוסים במהלך הטיסה ו/או בשעת נחיתה, ניתן להציע שתיית נוזלים (לפעוטות בקבוק), מוצץ או סוכרייה על מקל כדי לעודד "בליעה".
שימוש בקול שלו ובטוח יכול לסייע לילדים להרגיש פחות מפוחדים.
מומלץ להשתמש בטיפות אף חצי שעה לפני ההמראה והנחיתה, במידה וילדך מחלים מהתקררות.

הטיפים באדיבות חברת התעופה דלתא איירליינס.

בואו לדבר על זה בפורום דיאטה, תזונה והשמנת יתר - בשיטת ד"ר לוי ובפורום התנהגות בריאותית.

רוצה לדרג?
זה יעזור לכל מי שייחפש מידע רפואי על התחום