מתיחות לפני התעמלות אינן עוזרות

מדענים מטילים ספק ביעילות המתיחות לפני ואחרי פעילות גופנית כאמצעי להפחתת כאבים ופציעות.
שגרת מתיחות לפני ואחרי פעילות גופנית מוכרים בקרב ספורטאים ומשתמשים מזדמנים בחדר הכושר.
ואולם סקירת המחקר שנעשתה על ידי מדענים באוסטרליה מראה כי היתרונות עשויים להיות מינימליים בלבד.
החוקרים בחנו חמישה מחקרים, שלושה שהעריכו מתיחות לאחר פעילות גופנית, ושניים שבחנו מתיחות לפני האימון.
אלה הראו שמתיחות מפחיתות את הכאב במעט מאוד בלבד, עד כדי כך שמרבית האתלטים יכולים להתעלם מהשפעתן. המתיחות גם לא מסייעות בצורה משמעותית להתגונן מפני פציעות.
נתונים משני המחקרים על אימונים בצבא, בהם הסיכון לפציעה גבוה, הראו שמתיחות שרירים מנעו בממוצע פציעה אחת כל 23 שנים.
מרבית האתלטים חשופים לסיכונים פחותים יותר כך שבסך הכל ההפחתה בסיכון עבור מרבית האתלטים ף נמוכה יותר.

תיאוריות מופרכות
החוקר ד"ר רוב הרברט מאוניברסיטת סידני אומר כי האמונה שמתיחות מפחיתות פציעות התחילה להיות מקובלת בשנות השישים של המאה העשרים.
התיאוריה טענה ששרירים נוטים להתכווץ, ולהסב כאב, אם יידרשו לפתע לפעולה אינטנסיבית.
ד"ר הרברט אומר "זה נשמע כמו רעיון טוב, והעיתוי היה מושלם: בדיוק באותה תקופה התחלנו להבין שפעילות גופנית מפחיתה את הסיכוי למחלות לב, כך שפעילות גופנית בשעות הפנאי הפכה למאוד פופולרית.
אבל כמו הרבה רעיונות טובים, התיאוריה על התכווצות השרירים היתה שגויה וכבר הופרכה מאז, אבל המנהג של מתיחות לפני אימונים, נשמר."
ד"ר הרברט אומר שסביר שחימום קל לפני פעילות גופנית אינטנסיבית עשוי להפחית את הסיכון בפציעות, אבל גם זה רחוק מלהיות בטוח.
"אין הוכחות ברורות לכך שמניעת כאבי שרירים קשורה לתרגול השונה משגרת אימונים מוכרת.
בתרגול לא מוכר, אנשים נוטים להרגיש כאב, אבל לאחר חזרות רבות על אותו תרגיל, הם מפתחים עמידות לתקופת מה, כנגד הנזק לשרירי הגורם לכאב.

תמיכה
ד"ר דומנאל מקאולי, רופא משפחה בבלפסט, וד"ר תומס בסט, מאוניברסיטת וויסקונסין, אומרים: "כמה עקרונות בסיסיים של טיפול בפציעות חמורות לרקמות הרכות לא הועמדו מעולם במבחן, אבל יש הוכחות מעטות התומכות במנהגים הקיימים."
פרופסור גרהם סמית, פיזיותרפיסט בגלסגו אומר שהדרך הטובה ביותר להפחית למינימום את הסיכון בפגיעות היא שמירה על השרירים במצב תקין על ידי אמונים קבועים.
ואולם, הוא אומר, חימום הגיוני, הכולל בנייה הדרגתית של עוצמת הפעילות יכול לסייע.
"אי אפשר להתכופף פעמיים ולהרגיש מוכן לפעילות" הוא אומר.