מספר שאלות בתזונה

לא עניתם. לי פעם שעברה על השאלות אז אשאל שוב.. אני מתאמן סדיר כבר תקופה של קרוב לשנתיים.. 1)מהי כמות הכולסטרול שמותר למתאמן קבוע(מ"ג) 2)יש טיפה ויכוח עם עוד חבר, טוענים שיש לקחת קריאטין עם פחמימה בעלת מדד גליקמי גבוה כמו דקסטרוז. מה שמאפשר שחרור רמות גבוהות של אינסולין אחרי האימון, האינסולין גורם לקריאטין להיכנס אל התאים והוא מוביל אותם בזרם הדם. חבר אחר טוען שכבר לא משנה לצרוך קריאטין עם פחמימה כלל וטוען שקריאטין לא צריך אינסולין כדי להיכנס לתא שריר ולהפוך לatp. איזה טענה מהם נכונה ואפשר את ההסבר למה? 3)חומצות אמינו מסועפות, bcaa אם אני צריך את זה על בסיס יום יומי(6 פעמים בשבוע) לטווח הרחוק הוא פוגע בתפקוד הגופני או בכל תפקוד אחר של הגוף? אלה הערכים של הbcaa Serving Size: 1 Scoop (13.81 g) Servings Per Container:90 Amount Per Serving % DV Calories 0 Total Fat 0 g 0% Cholesterol 0 mg 0% Sodium 220 mg 9% Potassium 180 mg 5% Total Carbohydrates 0 g 0% Sugars 0 g ** VItamin B6 (as Pyridoxine Hydrochloride) 640 mcg 32% L-Leucine 3,500mg ** L-Glutamine 2,500mg ** L-Isoleucine 1,750mg ** L-Valine 1,750mg ** Electrolyte Blend: 1,190mg ** Trisodium Citrate Dihydrate, Potassium Chloride, Sodium Chloride Citrulline Malate (1:1) 1,000mg ** * Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your values may be higher or lower depending on your calorie needs. **Daily Value not established. Other Ingredients: Citric Acid, Malic Acid, Natural