אין להשאיר שדה זה ריק. אין להשאיר שדה זה ריק.

חרדה מלימודים אקדמיים

הרצון להצטיין באקדמיה יכול לייצר סטרס וחרדות. שאלון לאבחון עצמי יסייע לסטודנט לדעת האם הוא באמת חרד או רק מודאג ומעט לחוץ

מאת: ד"ר אילן טל, 19/02/12

תקופת הלימודים האקדמיים היא אחת התקופות המשמעותיות ביותר בחייו של כל אדם, בה מתקבלות החלטות חשובות העשויות לעצב את עתידו. זו גם אחת התקופות העמוסות, רגשית ופיזית, בחיי האדם, שמתמודד עם לימודים ועם עבודה במקביל, מצב שמוכר למרבית הסטודנטים בארץ. הלחצים הרבים שחשים הסטודנטים להצליח ולהצטיין, מחד גיסא, והצורך לממן את הוצאות המחייה ואת שכר הלימוד, מאידך גיסא, עלולים להוביל להופעת חרדות.

חרדות אצל סטודנטים

רצון לציונים גבוהים

בחינה או הגשת עבודה יכולים להיות אירועים מלחיצים שלעצמם, ואכן, האירועים המרכזיים שסביבם עלולים הסטודנטים לחוש חרדה הם בחינות או הגשת עבודות, שכן ציונים גבוהים משפיעים מאוד על המשך העתיד האקדמי. עבור סטודנטים שסובלים מהפרעת קשב וריכוז מדובר בקושי כפול, ועל כן הם מצויים בסיכון גבוה יותר לסבול מחרדה. שהרי היכולת שלהם להתרכז ולבצע את המבחן או העבודה בהצלחה נמוכה יותר משל סטודנטים אחרים.

פחד מכישלון

חרדות יכולות לנבוע מפחד מכישלון, כאשר מחשבות חרדתיות על כשלון יכולות להתפתח אף למחשבות אובססיביות-טורדניות שאינן נותנות מנוח. כמו כן, חרדות יכולות לגרום לירידה במצב רוח ובהנאה, לבעיות שינה, לירידה בתאבון, כאשר תסמינים אלה ילוו לעתים קרובות גם בתסמינים פיזיים: דפיקות לב, הזעה, תחושה של משהו תקוע בחזה או בגרון, שלשולים או כאבי בטן ועוד. חלק מהסובלים יעדיפו לדחות את הבחינה או העבודה למועד ב' או ג' ואף לא יגישו אותה בכלל כדי שלא יצטרכו להתמודד עם תחושות הפחד והאימה.

טיפול בחרדה

עם זאת, חרדות אינן כורח המציאות. ניתן לטפל בחרדה במגוון שיטות שכולן יעילות ויש להתאימן למטופל ולאופי החרדה הספציפי. בפני המטופלים עומדות מספר אפשרויות. אחת מהן היא טיפול פסיכולוגי, הכולל שיחות על תחושות החרדה עם המטפל במטרה לסייע לאדם להבין את הגורמים הרגשיים לתחושותיו, כמו למשל ההערכה עצמית או הביטחון העצמי. אפשרות נוספת היא טיפול קוגניטיבי - התנהגותי, המתמקד בפעולות להפגת לחץ. במהלך הטיפול מקבל המטופל כלים מעשיים להפגת מתח עד להפחתתו לגמרי, כגון תרגילי נשימה והרפיה שונים. לעיתים הפיתרון לחרדה נעוץ בנטילת תרופה נוגדת חרדה, כגון נוגדי דיכאון וחרדה מסוג SSRI כמו ציפרלקס, פרוזק ואחרים. מחקרים רפואיים מצביעים כי שילוב של טיפול תרופתי ופסיכולוגי יעיל במיוחד.

המלצות: כיצד להתגבר על חרדה

1. התעלמות מתסמיני החרדה רק תחמיר את המצב. שינויים במצבי רוח ובתיאבון, הפרעות שינה או דאגות חוזרות ונשנות בתקופת הלימודים מהווים נורה אדומה העלולים להעיד על חרדה או אפילו דיכאון. אם תסמינים אלה קיימים, יש לפנות מיידית לייעוץ מקצועי בכדי לנסות ולפתור את הבעיה.

2. מומלץ לתכנן מראש סביבה שבה לסטודנט יהיה נוח ללמוד או להיבחן: להכין מראש בקבוק מים או עם תה קמומיל, להתלבש בבגדים נוחים שבהם לא יזיע.

3. במידה וכבר נלמדו תרגילי נשימה והרפיה שמטרתם הרגעה לפני האירועים המלחיצים, מומלץ להמשיך ולתרגל אותם במהלך כל תקופת הלימודים, ולא רק לפני אירועים כמו בחינות או עבודות.

4. כדאי לקחת הפסקות גם בזמן הבחינה או הכנת העבודה, כדי להתרכז יותר טוב. בהפסקות אלה ניתן לאכול או לשתות כדי לחדש את מאגרי האנרגיה וגם לתרגל תרגילי נשימות והרפיה.

5. כדאי מאד להתייעץ עם סטודנטים אחרים שחוו בעבר תחושות דומות, והתמודדו בהצלחה עם תקופת הלימודים והבחינות, ולברר עמם מה היו הדרכים בהן השתמשו כדי להקל על עצמם ולעבור את הבחינות בהצלחה. גם לימוד בקבוצה עשוי לתרום להעלאת הביטחון ולהפגת החרדה.

6. פעילות ספורטיבית עשויה לסייע להפחית את הלחץ ולהעלות את רמת האנדורפינים בדם, שתורמים למצב רוח טוב.

בחן את עצמך - האם אתה סובל מחרדה?

האם במהלך החודשים האחרונים הופיעו תסמינים אלה:

1. דאגנות יתר לעתים קרובות המקשה על פעילות היומיום: כן/לא

2. דאגה לא סבירה הנוגעת לפעילויות יומיומיות בתחום מסוים כגון משפחה, עבודה, לימודים ו/או בריאות. כן/לא

3. תחושה של חוסר יכולת לשלוט בדאגה: כן/לא

4. חוסר שקט, תחושת מתח או עצבנות באופן תכוף, יומיומי: כן/לא

5. חוסר מרץ, התעייפות מהירה: כן/לא

6. בעיות ריכוז: כן/לא

7. קוצר רוח, עצבנות, רגזנות: כן/לא

8. מתח רב בגפיים, כאבי שרירים, כאב ראש: כן/לא

9. קושי להירדם או לשמר את השינה במשך כל הלילה או ששנתך מופרעת ולא מרעננת: כן/לא

10. האם החרדה מפריעה לתפקוד יום יומי: כן/לא.

אם ענית 0-3 תשובות "כן", לא נראה כי אתה סובל מחרדה כללית. עם זאת, לא ניתן כמובן לשלול באופן ודאי קיומם של תסמינים חרדתיים על סמך שאלון זה. לכן מומלץ להמשיך ולעקוב אחר תחושותיך ואם תחול הרעה במצבך, מומלץ לפנות לייעוץ רפואי מקצועי.

אם ענית על 4 ומעלה תשובות "כן", נראה כי אתה חווה מצוקה נפשית משמעותית. מצוקה זו עלולה להעיד על קיומה של הפרעת חרדה כללית. מומלץ מאוד להבדק על ידי איש מקצוע לצורך אבחון מדויק של הבעיה והתאמת טיפול מתאים.

ד"ר אילן טל, פסיכיאטר מומחה, מנהל הקליניקה לתמיכה רגשית ונפשית במרכז ד"ר טל.

בואו לדבר על זה בפורומים הבאים:

פורום פסיכיאטריה
פורום התמודדות עם מתח, לחץ וחרדה
פורום חרדות ופוביות




שתף את הכתבה ב:
פורום פסיכיאטריה - ייעוץ והכוונה

פורום זה סגור, לפורום הפעיל לחץ – פורום פסיכיאטריה

ד"ר מיכאל קרסנושטיין
ד"ר מיכאל קרסנושטיין
ד"ר מיכאל קרסנושטיין, פסיכיאטר בכיר בשירות האמבולטורי (מרפאה) במרכז הרפואי תל אביב- איכילוב, רופא האחראי על היחידה לטיפול בטראומה חריפה. ד"ר קרסנושטיין, פסיכיאטר בכיר במרכז לטיפול בטראומה ומצבי משבר בבית החולים "מאיר". פסיכיאטר של יחידה נוירו פסיכולוגית לשיקום (נפגעי ראש) ורופא מייעץ של מכון CBT ישראל. ד"ר מיכאל קרסנושטיין הינו רופא בכיר ומנוסה בטיפול הפרעות נפשיות שונות כגון דיכאון, הפרעות חרדה, OCD, Panic Disorder, ADHD. לצד זה ד"ר קרסנושטיין מומחה בטיפול תסמונות הקשורות לטראומה נפשית, כולל מצבים פוסט-טראומתיים המתפתחים לאחר אירועים רפואיים (אירועי לב, אירועים מוחיים, ניתוחים קשים וכו'). ד"ר קרסנושטיין בעל אבחנה חדה וניסיון רחב בטיפולים תרופתיים ולא תרופתיים המתקדמים ביותר: • EMDR eye movement desensitization and reprocessing • CBT cognitive-behavioral therapy • SE somatic experience • משוב ביולוגי (biofeedback) • מתמחה בכתיבת חוות דעת רפואיות ומשפטיות ד"ר מיכאל קרסנושטיין מקבל מטופלי מכבי, משרד הביטחון ולקוחות פרטיים.
חיפוש מתקדם
הודעה\מחבר
תאריך ושעה
26/03/15 00:30
  סרטונין    יעקוב כהן 
26/03/15 00:26
  טיפול בדכאון    כרמלה עציון 
25/03/15 15:31
  דכאון    אל 
25/03/15 13:31
25/03/15 09:26
25/03/15 12:27
25/03/15 07:35
  דיכאון ותזונה    erik 
24/03/15 23:47
25/03/15 12:33
  עזרה לאם בת 70    ענת 
24/03/15 20:33
25/03/15 12:35
  דיכאון מכאב כרוני    מיכל  
24/03/15 18:46
25/03/15 12:43
  טיפול בדיכאון    מירב 
24/03/15 15:43
25/03/15 12:41
  משבר    יעל 
24/03/15 14:36
  RE: משבר    n 
25/03/15 12:36
  טיפול בבעלי     גש 
24/03/15 11:10
25/03/15 12:45
173 172 171 170 169 168 167 166 165 164 163     הקודם    
חיפוש מתקדם