כיצד להתחיל לימודים ברגל ימין?

סטודנטים חדשים שמתחילים את לימודיהם באקדמיה מתרגשים וחוששים מהאתגר החדש. אמונה ביכולת האישית וגישה חיובית יהפכו את חווית הלימודים למהנה במיוחד

מאת: אירנה נתנאל, 13/10/10

השנה הראשונה ללימודים במוסדות להשכלה גבוהה, אוניברסיטה או מכללה מהווה אצל הסטודנט החדש התרגשות גדולה ודורשת להתמודד עם אתגרים חדשים. מסגרת הלימודים החדשה מעמידה את הסטודנטים מול מצבי הערכה שלעיתים קרובות עלולים להיתפס כמצבים מלחיצים. להלן טיפים שיכולים לסייע לסטודנט החדש להתחיל את הלימודים ברגל ימין ולהפוך אותם לחוויה חיובית של הצלחה.

האמן ביכולותיך

נסה לחזק אמונה במסוגלות שלך וביכולת שלך לעבור את התהליך. על מנת לחזק אמונה זו נסה תרגיל: נסה להיזכר במשימה שהצלחת בה בעברך. אלו תכונות/יכולות שלך אפשרו לך להצליח במשימה. רשום 3 תכונות/יכולות על הדף. מה התכונות האלו אומרות לגביך ועליך? חשוב על משימה נוספת שבה הצלחת בעבר ושוב עשה את אותו התהליך: רשום 3 תכונות וחשוב מה התכונות האלו אומרות עליך ולגביך. ניתן לעשות את התהליך עם כמה שיותר משימות. הבט במכלול התכונות והיכולות שרשמת ותראה כמה כוחות יש לך ואת העוצמה המצטברת של כוחותיך. צא מחוזק לקראת השנת הלימודים החדשה ומשימותיה והתחל ללמוד מתוך ראייה אופטימית.

דף חדש והכרת כללי המשחק

ראה בהתחלה זו הזדמנות להציג את עצמך מחדש, לבחון את עצמך, לשנות התנהגויות שהפריעו לך בעבר ולהדגיש דברים שהינך רוצה להמשיך לקיים.

בנוסף, חשוב להכיר את "כללי המשחק": הכר היטב את הנהלים, את הדרישות ואת הנפשות הפועלות במסגרת הלימודים.

ניהול זמנים יעיל

לימודים גבוהים הם בדרך כלל בעלי אוריינטציה הישגית, המחייבת התמודדות עם כמות רבה של חומר לימודי ברמה גבוהה, התמודדות עם סגנונות למידה שונים, התמודדות בלמידה עם קבוצות קטנות, גדולות ומשתנות. מומלץ לנהל זמנים בצורה יעילה על מנת לבצע מטלות בזמן ולא לדחות. זה ימנע הצטברות המטלות ויחסוך לחץ מיותר בנוסף ללחץ הרגיל והנורמאלי של הלמודים.

אמץ שיח פנימי מחזק

קיימת חשיבות ל"דיבור הפנימי" - לשיח הפנימי ישנה השפעה על תפיסתך את הלימודים ועל דרכי ההתמודדות עמם. חשוב לפתח מודעות ל"דיבור הפנימי", לזהות מחשבות תובעניות, מוכללות, קיצוניות ופסימיות המדגישות את החולשה ואת החסר, והן על פי רוב לא הגיוניות ועלולות לחבל בהתמודדות. חשוב להחליף את השיח הפנימי המחליש לשיח המחזק והמעודד העוזר בהתמודדות. חשוב לפתח את ה"דיבור הפנימי" המעלה מחשבות אופטימיות, המציג העדפה, המנתח באופן ענייני את המצב והמשדר אמונה ביכולת האישית להתמודד.

מחשבות המסייעות להתמודד

• "חשש בתחילת הלימודים הוא טבעי, גם אחרים חוששים"
• "כדאי לראות את החצי המלא של הכוס ולא את החצי הריק"
• "כדאי להתמקד במשימה"
• "יש מסביבי אנשים שמעודדים אותי"
• "זה לא נורא אם רואים עלי שאני במבוכה"
• "כבר התמודדתי עם לחצים קשים יותר והצלחתי" ("עברנו את פרעה נעבור גם את זה")
• במקום להמשיך ולהלחיץ את עצמי, כעת מתאים להשתמש בשיטות ההרפיה שלמדתי"
• "במקום לחשוש מכישלונות בעתיד עדיף להתרכז במה שצריך לעשות כעת"
• "יש דברים שאינם תלויים בי, לכן אין טעם שאדאג בגללם"
• "העובדה שאחרים נראים רגועים אינה מעידה שהם אינם לחוצים"
• "לא אתן לדאגה להשתלט עלי"
• "כדאי לשים לב גם להישגים קטנים ולא רק לקושי הגדול"

מחשבות המפריעות להתמודדות

• "בעבר עשיתי רק טעויות"
• "אין לי למי לפנות"
• "בכול מה שעשיתי עד עכשיו נכשלתי"
• "אין לי בכלל יכולת לשלוט על המתרחש"
• "אני כישלון"
• "אני הולכת להתפרק"
• "תמיד מנסים לפגוע בי"
• "אחרים טובים יותר ממני"

שייכות, התחברות וערוצי תקשורת

• מבחינה חברתית חשוב לפתח תחושת שייכות למסגרת (למקום ולקבוצה)
• חשוב לפתח ערוצי תקשורת עם אנשים הסובבים, לשתף אחרים בידע וב"תגליות" הפונקציונאליות הרלוונטיות.
• חשוב כיצד להפוך את המקום ואת הקבוצה לידידותיים יותר
• חשוב ליצור קשרים קרובים יותר עם אנשים מתוך הקבוצה. כל אחד מסגל לעצמו אופן מיוחד בו הוא מתחבר. ניתן לעשות זאת על ידי התעניינות באנשים, שאלת שאלות שמעניין אותך לדעת על האנשים הסובבים ולספר להם מעט על עצמך. תקשורת ביו אישית כנה היא שלב ראשון לקראת חברות.
• שיתוף של הזולת בחוויות, ברגשות ובתחושות תורמת להתקרבות הבין אישית
• חשוב ליזום קשר עם כמה חברים או להיעתר ליוזמות של אחרים.

אירנה נתנאל היא פסיכותרפיסטית מוסמכת בתחום CBT.

בואו לדבר על זה בפורום התמודדות עם מתח, לחץ וחרדה.