פורום בריאות וכושר

פורום זה סגור לשליחת הודעות חדשות. לפורום הפעיל - אימון, כושר גופני ותזונה
תחום הכושר הוא עולם שלם ומרתק המעלה שאלות רבות בקרב מתאמנים מתחילים וותיקים. המטרה היא לסייע לכם לשפר את אורח חייכם, למנוע טעויות במסגרת האימונים, לנפץ מיתוסים, לתת מענה על כל שאלה בכל מטרה: הרזייה, עיצוב הגוף, פיתוח שרירים. היום כבר ידוע שהתזונה תופסת חלק חשוב בקידום הבריאות של הפרט והקהילה, ולאור זאת המידע הקיים ברשת הוא גדול ונרחב ולא תמיד מדויק או נותן מענה לשאלות ספציפיות. מטרה נוספת היא לענות על שאלות בנושא תזונה נבונה, ולספק מידע על תוספי תזונה, סוגי דיאטות שונות ועוד.
490 הודעות
347 תשובות מומחה

מנהלי פורום בריאות וכושר

15/01/2015 | 14:42 | מאת: עדי

היי, אני שוקלת 56 קילו על גובה 156. בת 28 מגיל 18 חילוף החומרים שלי השתנה בעקבות תרופות מסוימות שאפשר להגיד שאחרי שנתיים וחצי הפסקתי. אך מאז ההשמנה לא עוזבת. ירדתי לפחות 4 פעמים ועליתי בחזרה הכל - משקל שקפץ מ49 קילו ל73. חייבת לציין שאיכשהו כל פעם שהצלחתי לרדת את רוב המשקל מתישהו לא רחוק העלתי חזרה כמו חצי שנה לאותו משקל בדיוק! אני לפחות 6 שנים כבר לא עולה במשקל למספרים האלה אבל מנסה דיאטה או שלא.. בשביל להגיע למשקלים נמוכים שאני יודעת שאני מגיעה לשם. שזה לפחות 51. לא מדובר בהרבה קילו שרוצה להוריד. למרות שאני שומרת על אורך חיים יחסית של שמירה במשקל,לפעמים אני נשברת וחוטפת קצת ביגלה למשל או עוגה שמזדמנת ליד. אך זה קורה פעם בשבוע או פעמים התפריט שלי הוא כזה: בוקר יוגרט,ביניים פרי1 ללא הגבלה בסוג(תפוח , בננה,אגס,קלמנטינה) צהרים:או מנת סלט עם גבינה בולגרית ופרוסת לחם או אוכל מבושל ולא הרבה(מוקפץ או קציצות וקוסקוס, הכל במינון ולא כמות) בינים :פרי ערב 2 פרוסות וחצי אבוקדו +סלט וחביתה/ביצה קשה. לפעמים מה שקורה שאני אוכלת סלט בצהרים וחם בערב. ואחרי שעתים בסוף 2 תמרים. כל זה ואני באמת מקפיקה לא לאכול פיתות ודברים משמינים ואני במצב מאוזן. עליתי לפני חודשיים שתי קילו ולא משנה מה אני עושה אני אותו משקל כולל עליה . אני רוצה בכל זאת לרדת כמה קילו וכמובן לא להעלות יותר מידי.לפי ההיסטוריה שלי יש לי נטיה לעליה במשקל . עצות ממך לתפריט בריא שאפשר לעמוד בו:) כרגע ללא פעילות גופנית מזה כ7 חודשים. לפני עשיתי אמונים במכון כושר ועדין לא ירדתי בשלב מסוים..

11/01/2015 | 19:59 | מאת: רועי

GOT (AST) 33 U/L GPT (ALT) 51 U/L GGT 59 U/L האם התוצאות שלי של תפקודי הכבד תקינות? האם אין השפעה על הכבד שלי שאני שותה בכל יום חצי ליטר של מיצים שמכילים 20 כפיות סוכר? האם המיצים שאני שותה לא השפיעו לי על הכבד???

10/01/2015 | 18:44 | מאת: רונן

שלום, לאחרונה נחשפתי לסוג פעילות חדשה בשם ביקרוםיוגה והוט פילאטיס. מדובר בשיעורי יוגה ופילאטיס בחדש סאונה רטובה של כ 38 מעלות למשכ שעה עד שעה וחצי. נכחתי בכמה שיעורים והאמת פרט לכך שמזיעים מאוד זה נותן תחושה טובה לאחר מכן. ברצוני לדעת מבחינה רפאוית האם זה פעילות בריאה? הא ניתן לשאר זמן רב בתנאים כאליו ללא השפעה שלילית עם הגוף? הרי בסואנה רטוב או גקוזי נוהגים לשהות 10-15 דקות בלבד. תודה,

05/01/2015 | 07:52 | מאת: רותי

האם שתיית "משקאות קלים" שמכילים עד 50% פרי עם 20 כפיות סוכר יכולה להרוס את הכבד? כיצד שתיית מיצים קלים משפיעים על הכבד? אם בכל יום אני שותה חצי ליטר של "משקאות קלים" אז האם יכול להיות לי הרס של הכבד?

לקריאה נוספת והעמקה

רותי שלום, שתיית משקאות קלים המבוססים על פירות מכילים לא מאט סוכר. סוכרים אלו מכילים סוכר ששמו "פרוקטוז". זהו סוכר שמבחינת התהליך המטבולי שלו נאגר בצורה של טריגליצרידים (סוג של שומן). מכך שצריכה עודפת של מיצי פירות עשויה לגרום לעליה של טריגליצרידים ואף למצב של כבד שומני. אין זה אומר שיש לך כבד שומני. זה רק גורם סיכון. יחד עם זאת, לשתיה מרובה של מיצים יש השלכות בריאותיות נוספות כמו סיכון להשמנה. מומלץ לצרוך בעיקר במהלך היום מים ומידי פעם לשתות משקאות קלים. לא ניתן לדעת רק על סמך הצריכה שלך אם יש הרס של הכבד, צריך לבצע בידקות דם ואם תפקודי הכבד הם לא בנורמה גם עושים בידקת אולטראסאונד. בהצלחה, ענבל

05/01/2015 | 07:52 | מאת: אבי

אני בחור בריא בן 25. אני אוכל רק אוכל בריא ולא נוגע בפחמימות בכלל לא לחמים ובצקים. ה-BMI שלי בטווח התקין. האם יש מאכלים שאסור לי לאכול? CHOLESTEROL 232.2 mg/dl TRIGLYCERIDES 142 mg/dl CHOLESTEROL- HDL 41 mg/dl CHOLESTEROL-LDL calc 162.8 mg/dl NON-HDL_CHOLESTEROL 191 mg/dl

לקריאה נוספת והעמקה

אבי שלום, קשה לי לענות לך באופן חד משמעי רק על סמך הנתונים הללו. המדדים שלך תקינים אבל זו רק תמונה חלקית. יש גם נתוני אנמיה, תקפודי כבד וכליות למשל. אני מאמינה שהכל תקין בהתייחס לגילך וה 0 BMI שלך ואני מאמינה שאתה יכול לאכול הכל. אבל אם אתה רוצה לעשות בדיקה מקיפה ומדויקת יותר אתה יכול לעשות סידקות דם מקיפות יותר ולהתייעץ עם דיאטנית באופן פרטי כדי שתוכל לתת לך יועץ אישי ומדויק יותר. בהצלחה, ענבל

30/12/2014 | 21:35 | מאת: מאיה

אכלתי היום במלון בבופה חופשי ארוחת בוקר ענקית: יוגורט עם גרנולה ובוטנים ושקדים וסילאן 20 קוביות חלבה עוגת פרג 10 חתיכות עוגת גבינה חמה עוגת שוקולד עוגת קינמון עוגת שיש בורקס קינמון רוגלעך קוראסון חמאה ריבות אכלתי לפחות 20 מאפים עוגיות טורטיות לחמניות אכלתי הכי הרבה שאכלתי בחיים שלי. התפוצצתי. עכשיו בא לי למות מהטעות שעשיתי. אכלתי יותר מ- 21,000 קלוריות. מאתמול בערב עליתי 4 קילו מ-200 גרם!!! האם אני צריכה לצום מחר? איך עכשיו אני אוריד את ה-4 קילו מהארוחת בוקר הענקית שאכלתי בבופה?

לקריאה נוספת והעמקה

הי מאיה, אני מבינה שאכלת הרבה יחסית לכמות שאת רגילה בד"כ אבל היופי בפיזיולוגיה של הגוף, שהוא יודע לאזן את עצמו לבד. תמשיכי לאכול כרגיל בצורה מסודרת ומאוזנת. חשוב מאוד לא לצום כי אז את נכנסת למעגל שלא תצאי ממנו. ברגע שצמים הגוף חש שוב בחסך ואז יהיה לי שוב הרצון לאכול הרבה אחכ לכן חשוב דווקא לחזור לאכילת ארוחות מסודרות - כשאת רעבה תאכלי וכשאת שבעה תפסיקי הגוף יתאזן ותרדי את מה שעלית חזרה. (מארוחה אחת לא עולים כל כך הרבה במשקל. את תראי שזה יתאזן עוד כמה ימים) ממליצה במקביל גם לגשת לדיאטן/ית שיעזרו לך לסדר את הארוחות מה שיכול לעזור לך במקרים בעתיד. בהצלחה, ענבל

18/10/2014 | 10:21 | מאת: אורטל

שלום רב, רציתי לדעת איך גורמים לספיגה טובה של ברזל בגוף (עדשים, אגוזים שקדים וכו') ואיך גורמים לספיגה של הסיבים התזונתיים בשיבולת שועל? הבנתי שאם אוכלים את זה יחד זה לא נספג כמו שצריך (חלק מזה נספג??) - כבר שלושה חודשים אני צורכת מנה אחת כזאת ביום (שיבולת שועל עם אגוזים) - האם זה נספג או כאילו שלא עשיתי כלום? תודה רבה ושבוע נפלא :)

לקריאה נוספת והעמקה

הי אורטל, כדי לגרום לספיגה טובה יותר של ברזל מהצומח מומלץ לצרוך יחד עם מזונות המכילים ויטמין סי (כמו גמבה, לימון, תפוז, קיווי ועוד) לגבי השאלה שלך על הסיבים: גוף האדם לא מסוגל לעכל (לפרק) ולספוג סיבים תזונתיים (אין לנו אנזימים שמפרקים את סוג הקשרים הכימיים שבסיבים). ולכן אין דרך לספוג סיבים מכל מוצר מוזן (גם מלחם מלא, שיבולת שועל, פסטה מלאה, ירקות ופירותת וכ..) - כמובן אנחנו סופגים מרכיבים אחרים באותם מוצרים אבל לא את הסיבים עצמם. זה מצוין שאת אוכלת שיבולת שועל! התועלת של הסיבים הללו היא לא בספיגה שלהם, אלא בתועלות אחרות שיש להם על הגוף: עם מסעיים בתחושת שובע, עם מפחיתים ספיגה של סוכר וכוסלטרול, מעלים נפח צואה, מונעים מחלות הקשורות למעי הגס (כמו סרטן המעי הגס), גורמים לשגשוג של החיידקים הטובים במעי הגס ועוד... מקוה שעשיתי לך קצת סדר בדברים.. שיהיה בהצלחה! ענבל

01/10/2014 | 22:44 | מאת: משה

שלום. אני בן 38, בריא, גובה 185 ושוקל 80 ק"ג, רץ באופן סדיר (פלוס מינוס) 2-3 בשבוע, כחמישה ק"מ באימון, בקצב של כ- 5 דקות חמישים, שזה לרמתי ממש לא קל, אבל לא המקסימום האפשרי, לפחות מבחינת ההרגשה. יש לציין שלפני מספר חודשים הייתי בכושר טוב יותר ורצתי כחצי דקה פחות לק"מ. היום פעם ראשונה רצתי עם מד דופק, והדופק הממוצע היה 167 (מקסימלי לפי גיל - 182), ובמקסימום הגיע גם ל- 178, שזה אומר (לפי השעון) - בממוצע 92% עומס. השאלה היא האם זה מסתדר עם ההרגשה שלי (מרגיש פחות), ויותר חשוב - ייתכן שהאימון שלי הינו בעומס גדול מידי כך שהאפקטיביות שלו נפגעת? האם צריך להוריד עומס וע"י כך לשפר את היכולת? בתודה מראש.

01/10/2014 | 16:02 | מאת: נגה

שלום אני יודעת שפירות יער בריאים ולא משמינים אבל אני לא מצליחה למצוא כאלה בארץ. היכן אפשר לקנות פירות יער?

לקריאה נוספת והעמקה

הי נגה, אכן פירות יער הם בריאים. הם מכילים הרבה נוגדי חמצון ועוד רכיבים שטובים לגוף. קחי בחשבון שהם עדיין מכילים סוכר כמו בכל פרי. שזה בסדר גמור לשלב בתפריט ואפילו רצוי! אבל כמו כל דבר בתזונה, הכל במינון. יש פירות יער שניתן להשיג קפואים בסופר וטריים אין הרבה אבל ממה שאני יודעת יש בשוק בנמל תל אביב אולי גם בשווקים אחרים. שיהיה בהצלחה ובתאבון! ענבל

16/09/2014 | 20:28 | מאת: תומר

שלום. יש לי שאלה לגבי Omega 3 ואני מאוד אודה לכם אם תבהירו את הנושא הזה. אני רוצה לצרוך את Omega 3 ממקור צמחי בלבד, אבל אני מאוד מתוסכל מהשמועות שחומצת השומן ALA שמצויה בשמן צמחי לא מומרת טוב לנגזרות EPA ו-DHA שמצויות בשמן דגים. האם אתם יכולים להפריך את השמועות האלה?

לקריאה נוספת והעמקה

הי תומר, אני מצטערת לאכזב אותך בעניין אבל אכן זה נכון שההמרה מALA לDHA וEPA בגוף היא נמוכה (בערך 1-2% בלבד..) אבל עדיין אם אתה צורך אומגה 3 מהצומח יש לזה גם יתרונות בפני עצמן. אנחנו בין היתר רוצים לעלות את הצריכה הכללית של אומגה 3 ביחס לאומגה 6 (היום בתזונה המודרנית אנחנו מגיעים ליחס של 1:40 כאשר הרצוי הוא סביב ה1:3-4..) כך שגם צריכה של אומגה 3 מהצומח עוזרת בכדי להגיע למטרה זו. אבל בהחלט יש יתרון של אומגה 3 מהחי... שיהיה בהצלחה, ענבל

03/09/2014 | 13:12 | מאת: ירדן

בנוסף לשאלה הקודמת שלי, לגבי הגלולות, הייתי שמחה לעזרה בנושא תפריט בריא יותר, נכון להיום אני אוכלת הכל, גם בריא וגם פחות, פשוט מההרגל מגיל קטן מאוד, ורק לאחרונה זה מראה תוצאות של השמנה, בכל מקרה אני רוצה להתחיל לאכול רק בריא, ולהפחית בארוחות, אבל זה מאוד קשה לי כי אני פשוט רגילה, הספורט שאני עושה הוא ריקוד במשך כל ימות השבוע, אבל כמות האוכל שאני רגילה לאכול היא גדולה ואני יכולה לאכול במשך כל היום בלי הפסקה. הייתי רוצה להכנס לסוג של דיאטה והפחתה משמעותית בכמות וסוג האוכל, שתעזור לי גם לשמור על גוף רזה וגם לגבוהה. בקשר לגובה-אמא שלי 1.71 ואבא שלי 1.82. אני נכון להיום (בת 17) 1.64 מ. יש לי סיכויים לגבוה ? ויש דרכים להלחם בגוף ולהגביהה אותו על ידי תרגילים/תזונה מסויימת? תודה

03/09/2014 | 13:02 | מאת: ירדן

היי, אני כמעט בת 17, שוקלת (כרגע) 55 קג וגובהי 1.64 מ. עד לפני פחות משנה הייתי פחות מ50 קג, הBMI שלי היה נמוך אבל לא מתת משקל אלא ממבנה גוף. כל חיי אכלתי הרבה, בלי חשבון אבל לא הייתי משמינה בכלל והייתי גם בריאה. בתקופה האחרונה התחלתי להעלות במשקל, האמת היא שיכול להיות שאני אוכלת כיום קצת יותר מפעם אבל תמיד תמיד הייתי אוכלת המון ולא מעלה במשקל. אני נוטלת גלולות כבר כחצי שנה, ובאמת כמו שהזהירו אותי לפני (חברות, דווקא הרופא לא!) החזה גדל וגם הגוף בדיעבד. סיימתי את החפיסה האחרונה של הגלולות לפני כמה ימים, והחלטתי שאני לא רוצה יותר לקחת אותם כי זה משמין אותי ומשנה לי את מבנה הגוף, ואני לא חייבת אותן כי לקחתי לסידןר המחזור ולא למניעת הריון. האם הפסקת הגלולות תגרום לתןפעות לוואי? והאם הגוף שלי יחזור לעצמו או שאצטרך להתחיל דיאטות?

31/08/2014 | 13:11 | מאת: דורית

שלום רב, אני בת 21 שוקלת בערך 70 קילו על גובה של 165, סמי-צמחונית(כלומר אוכלת דגים)ומשתדלת להימנע מביצים וחלב(אך לא פדנטית בעניין), עוסקת בספורט כל חיי. התחלתי בריקוד ובארבע שנים האחרונות מקפידה ללכת לחדר כושר ולשלב אימון כוח עם אירובי(מכיוון שהייתי בחול חמישה חודשים הכושר ירד ובחודש האחרון נבנה מהתחלה במשקלים נמוכים). המטרה: לרדת במשקל ולחטב את הגוף ברמה נראית לעין אך לא באדי-בילדרית. לאחר מכן לשמר את זה לכל החיים. כל גרסאות התזונה והספורט ששמעתי בחיי ממש שונות וגם כאשר אני עוברת מכון כושר לכל מאמן יש את האג'נדה שלו. א. איך מחליטים כמה פעמים בשבוע ואיזה אימונים לשלב(בחד"כ שלי יש הכול גם בריכה וחוגים).חשוב לי לציין שכמעט רוב המאמנים בחדרי כושר שפגשתי לא ממש נתנו לי מענה או נתנו מענה חלקי. ההרגשה שצריך לרדוף אחריהם וגם להם כל אחד דעה שונה. ב. מעולם לא שתיתי שייק חלבון אך רוצה להתחיל, איך מחליטים איזה שייק חלבון לקחת שאינו מזיק ולא מנפח ולא ע"ב חלב ומספק אפקטיביות? ג. איך מחליטים איזה תפריט תזונה לעשות(לפי סוג דם, לפי טבעונות, לפי מה?) אשמח לתשובתכם:)

לקריאה נוספת והעמקה

הי דורית, אני מאוד מבינה את הבלבול ואת לא היחידה בעניין.. היום כמות המידע שיש בתחום הכושר והתזונה בהחלט יכול להציף ומאוד לבלבל. יש בשני החתומים הללו הרבה גישות ודעות אבל, כאחת שמגיעה מתחום המדע אני ממליצה להסתמך על מקורות מהימנים, הכוונה מקורות שמבוססי מחקר מדעי (לא כל מה שאת קוראת באינטרנט הוא מבוסס מדע. הרוב מבוסס דעות ותחושות אישיות של אנשים). את גם צריכה לדעת שאין פתרון אחד. יש מגוון רחב של פתרונות אבל זה צריך להתאים לך ולאורח חיים שלך. אין תוכנית אימונים אחת קבועה שכולם צריכים לעשות כדי להשיג את המטרה שציינת וגם לא תפריט או המלצה תזונתית אחת. במקרה שלך אני מאוד ממליצה לך לגשת לדיאטנית ספורט ומאמן/ת כושר עם ניסיון בתחום שיבנו לך תוכנית עבודה שמותאמת לך אישית: מותאמת לאורח חיים שלך, למה את אוהבת (ההחלטה אם לעשות דיאטה טבעונית תלויה באמונות שלך למשל). גם תוספת של אבקת חלבון לא בטוח את צריכה. זה תלוי בכמות האימונים, עצימות שלהם וכמות החלבון שאת צורכת בתזונה. ולכן אני מאד ממליצה לך לגשת לאיש מקצוע שיבנה לך תוכנית מותאמת אישית. וזה בסדר להיות מבולבלת. רק תמצאי משהו שאת מתחברת אליו, נהנת ממנו ושמתאים לאורח חיים שלך. בהצלחה! ענבל

26/08/2014 | 11:13 | מאת: ליאן

היי אני ליאן . אני מתאמנת ארבע פעמים בשבוע ריצה 8-9 קצ על 8.5 תשע מהירות ו2 אימוני כוח ביומיים האחרונים אכלתי יותר מהרגיל קצת הרבה טרפתי ושנשקלתי נשארתי אותו אחוז שומן אבל עליתי במשקל בסביבות 2-3 קילו זה אומר שעליתי במשקל או שזה נוזלים?

25/08/2014 | 18:33 | מאת: לאה ה.

לענבל בלוק ואמיר אלבז שלום רב, קראתי ברשת את המאמר מאת פרופסור חיים גמליאל שהוא הינו חוקר סרטן בעל שם עולמי ועטור פרסים בינלאומיים ועובד עם רות"ם מכוני מחקר, לגבי הסיכון שבשימוש בסטיוויה כממתיק מלאכותי. המאמר הוא: http://www.rotem.org.il/main_frame.php?PageName=ShowItem&Item=82 האם יש להתיחס ברצינות למאמר הזה, או שאינו אמין? ומה הוא תחליף הסוכר הבטוח ביותר שאתם ממליצים לי? אודה לכם על דעתכם בנידון...! בתודה לאה

לקריאה נוספת והעמקה

כרגיל יש למחןק מכתובת הקישר את האותיות - :amp שמופיעות מימין לפני המילים Item=82 שבסוף כתובת הקישור - ואז הקישור ייפתח במאמר. תודה

לאה שלום, ראשית, בדקתי באתר הרשמי של הFDA. להלן מה שכתוב שם: I"s Stevia an 'FDA approved' sweetener? FDA has not permitted the use of whole-leaf Stevia or crude Stevia extracts because these substances have not been approved for use as a food additive. FDA does not consider their use in food to be GRAS in light of reports in the literature that raise concerns about the use of these substances. Among these concerns are control of blood sugar and effects on the reproductive, cardiovascular, and renal systems. Food additives and GRAS affirmation petition or pre-petition submissions for the use of such substances that FDA has received in the past have not contained the data and information necessary to establish the safe use of these substances as ingredients in food" אגב המשמעות של GRAS = Generally Recognized As Safe אז כפי שאת מבינה מהכתוב - אכן התמצית הגולמית של הצמח לא מאושרת לשימוש על ידי הFDA. אבל המרכיבים השונים שלה כן מאושרים לשימוש: להלן ציטוט נוסף: At this writing, FDA has not objected to the use of these highly refined Stevia preparations in food products. Refer to the following Generally Recognized As Safe (GRAS) notices: Sweet Green Fields Blue California McNeil Nutritionals Cargill Whole Earth Sweetner/Merisant But, these products are not Stevia. In general, Rebaudioside A differs from Stevia in that it is a highly purified product. Products marketed as "Stevia" are whole leaf Stevia or Stevia extracts of which Rebaudioside A is a component. The GRAS notification program and contact information is available in FDA’s Web page. דבר שני, בקריאתי בנושא במאמרים שונים בספרות: יש אכן מחלוקת לגבי השימוש בצמח וזו כנראה הסיבה שהוא לא מאושר לשימוש. מבחינת ההמלצות לשימוש בתחליפים אחרים, סכרין כפי שגם קראת הוא אכן תחליף ידוע שניתן לשימוש. גם אספרטאם ניתן לשימוש אבל דווקא לגביו יש יותר מחלוקות לגבי השפעותיו הבריאותיות. שיהיה בהצלחה, ענבל

07/08/2014 | 22:13 | מאת: סיגל

שלום, אני בת 24, שוקלת 72 קילו BMI 27. כשהייתי קטנה יותר (גיל 16 בערך) היו לי דפיקות לב של 100 במנוחה ועשו לי בדיקות ואמרו לי שכנראה זה הקצב לב ושאני צריכה לעבוד על סיבולת היום אני עומדת על 65-70 דפיקות לב במנוחה. אני מתאמנת באופן רגיל פעמיים-שלוש בשבוע גם אירובי וגם כוח באותו אימון. אימונים של שעה וחצי בערך. אני מנסה לשמור על קצב לב לא גבוה במיוחד, יש לי נטייה להגיע לדופק של 200 עד 210, אני עם שעון דופק ומשתדלת לא לעבור את ה-180-190. לפעמים קורה שאני לא שמה לב ואני מגיעה לדופק של 210 באימוני אירובי. אני מאוד אוהבת קיקבוקס אבל אני קצת מפחדת בגלל דפיקות הלב. השאלה שלי בעצם היא מה אני יכולה לעשות כדי לשפר את דפיקות הלב (שלא השתפרו בשנה האחרונה) והאם זה נורמלי שאני מגיעה ל210 אולי חשוב לציין שבעבר הגעתי למצב של 4 אימונים בשבוע והיה לי פירוק שריר, מאז אני עם שעון דופק. באופן כללי אני בחורה בריאה והבדיקות דם שלי מעולות. תודה מראש בתקווה שתכלו לעזור לי סיגל

04/08/2014 | 21:09 | מאת: נועם

אני בן 13 ואני מאוד רזה אבל מאוד גבוה (יחסית לגילי ) ואני עוסק בפעילות גופנית 4 פעמים בשבוע אני שוקל 48 קילו והגובה שלי הוא 173 ס"מ מה אני עושה כדי לאזן בין הגובה למשקל ומבנה הגוף שלי יראה יותר סביר ולא רזה להחריד?

בשבת שעברה עשיתי מסלול בן שלוש וחצי שעות שכלל עליות משמעותיות ביותר (מיגור לכפרי הדרוזים). אני רגיל למסלולים מסוג זה ולא מרגיש מאמץ מיוחד כשאני מטייל . לאחר מכן עשיתי עוד חצי שעה על ההליכון בנוסף למסלול. ביום שלמחרת עשיתי בדיקת דם וגיליתי רמת סוכר הרבה יותר גבוהה מאשר היא מופיעה אצלי תמיד, בסביבות 100 פלוס-מינוס, בעוד שפה היא הייתה 121. רמת ההמוגלובין המסוכרר באותה הבדיקהנ הייתה בגדר הנורמה, 5.3. כפי שאני משער ישנו קשר בין פעילות גופנית רבת השעות והמאומצת ורמת הסוכר הגבוהה בבדיקה כ20 שעות לאחר מכן, למחרת? תודה רבה מראש על תשובתכם.

לקריאה נוספת והעמקה

ויקטור שלום, יכול להיות כמה סיבות שרמות הסוכר שלך היו גבוהות למרות שההמוגלבין A1c היה תקין. ראשית חשוב להקפיד על צום לפני הבדיקה. האם דאגת לצום לפני כן? שנית, יכול להיות מצב שרמות הסוכר גבוהות במצב של התייבשות. אם למשל גם רמות הנתרן או האוראה היו גם כן גבוהות יכול להיות שהגעת לבדיקה מיובש ולכן הסטייה של הבדיקה. רמות של ההמוגלובין A1c משקפות את רמות הסוכר הממוצעות ב3 חודשים ולכן לא צריכה להיות בעיה. אבל אתה יכול לבצע בדיקה חוזרת ליתר בטחון. בהצלחה, ענבל

16/07/2014 | 16:21 | מאת: אלי

אני בן 42 ומתלבט מה יותר טוב בשבילי האם לרוץ כמו שאני רץ היום כ7 ק"מ במהירות 8.5 או לעבור להליכה של שעה? כעיקרון אני מתאמן 3 פעמים בשבוע כולל 3 סטים של שכיבות שמיכה ו3 סטים של כפיפות בטן . כל סט 20 פעם. תודה על תשובתך המהירה

13/07/2014 | 13:20 | מאת: רוני

שלום אני שבועיים עם כאבי בירך למעלה נוטה לישבן ונורא כואב לי זה התחיל לי מאז שמילצרתי צהריים וערב ולפני זה עשיתי ריצה אני שבועיים עם כאבים המשכתי להתאמץ אבל פחות מאמץ ועברתי מריצה לאלפטיקל מה אני אמורה לעשות? יש משהו שיעביר לי את הכאב נורא קשה לי לא להתאמן ואני שוקלת אם להמשיך בעוד שבוע להתאמן

03/07/2014 | 15:29 | מאת: דורון

אני יכול לקחת תוסף חלבון שעושה שרירים מנפח אותך אני בן 12.5 זה מזיק לבריאות? התוסף : super mass gainer אני עושה ספורט ארבעה פעמים בשבוע

לקריאה נוספת והעמקה

הי דורון, אתה מאוד צעיר ולכן אני לא ממליצה לך לקחת בשלב זה תוסף חלבון. התוסף שאתה גם רשמת הוא לא תוסף חלבון אלא מה שנקרא "גיינר" - שמכיל גם חלבון, גם פחמימה וגם שומן. אני ממליצה לך לצרוך את כמות החלבון היומית מהמזון. אם אתה מתאמן 4 פעמים בשבוע אני מאוד ממליצה לך לגשת לדיאטנית ספורט שתבדוק שהתזונה שלך מותאמת לאימונים ולמטרה שלך. חשוב לי לציין כי תוסף חלבון לא "עושה שרירים". וגם אם צורכים אותו בעודף הוא עשוי אף לגרום לעליה במשקל ובשומן. בזמן פעילות גופנית כנגד התנגדות יש פירוק של השריר. כדי שהוא יבנה מחדש ואף יבנה יותר מנקודת ההתחלה שלו צריך לאכול כמו שצריך (תזונה מאוזנת הכוללת בין היתר גם חלבונים אך גם איזון נכון של פחמימות ושומנים) וגם מנוחה מספקת. כפי שאמרתי קודם, ממליצה לך להתייעץ קודם עם דיאטנית. שיהיה בהצלחה! ענבל

26/06/2014 | 10:32 | מאת: ליאן

היי שמי ליאן בת 16 שוקלת 53 ורוצה לרדת 3 קילו אני מתאמנת 4 פעמים בשבוע אירוע ו2 כוח אני התחלתי למלצר 3 פעמים בשבוע בערך והארוחה שאני יכולה לאכול לפני משמרת זה בחמש בצהריים ועד 11-11 וחצי בלילה אני לא אוכלת האם זה אפשרי לאכול את ארוחת הערב שזה טונה במים עם סלט אחד מכל ירק גמבה בצל מלפפון ועגבניה ב11 וחצי בלילה או לוותר על הארוחה ( אני 6 שעות על הרגליים בלי הפסקה)

10/06/2014 | 15:44 | מאת: משה

רציתי לשאול האם ספורט אינטנסיבי \פעילות גופנית יכולים לסייע בשריפת שומן טראנס או פינויו מהגוף,כמו שהם עוזרים בשריפת והיפטרות מהשומן האחר תודה מראש

האם מותר להמשיך בפעילות גופנית בזמן מחלת השעלת?

04/06/2014 | 12:25 | מאת: יפית לוי

שלום רב לכם, רציתי לדעת אם הרעיון עוגת גבינה עם פירורים מופחתת קלוריות שכזו ללא פגיעה ממשית בטעם היא נכונה ואף אפשרית מרכיביה העיקריים הם: גבינה לבנה,שמנת מתוקה להקצפה,סוכר,בצק (לפירורים ולתחתית). חשבתי שבמקום גבינה 9-5% אקנה גבינה לבנה חצי אחוז שומן, ואשתמש בה,במקום שני מיכלי שמנת מתוקה 38% , אקנה מיכל שמנת מתוקה 32% ומיכל שמנת בישול 15% ואקציף את שניהם עם תחליף סוכר סוכרלוז שטוב להקצפה במקום הבצק עם החמאה , אנסה להפחית ממנו את הקלוריות בכך שאשתמש ב"דבק" אחר שיאחד אותו בתחתית כמו רסק תפוחים ומעט חמאה או משהו בסגנון וכדי להשלים את הטעם המתוק של השמנת בעוגה פשוט אוסיף עוד מהסוכרלוז והדבר האחרון ,השומן תפקידו לייצב את העוגה כך שבגלל הכמות הנמוכה שלו העוגה תצא דלילה/רכרוכית,על כן חשבתי להוסיף ג'לטין שייצב את העוגה ויתן לה מרקם אחיד. מה את אומרת, יצא טעים? אני שואלת אותך כי את בטח מבינה במזון דיאטטי ואני לא ממש מכינה את זה כבדרך כלל אך חשבתי על מעשה יצירתי.. :-) תודה לך

לקריאה נוספת והעמקה

הי יפית, אני אומנם דיאטנית אבל אפיה הוא לא התחום החזק שלי.. התייעצתי עם חברה שמבינה בתחום ולהלן התשובה שלה: אפשר להחליף בגבינה רזה יותר מחמישה אחוז אבל אז ממולץ לסנן אותה. יש גבינה כחושה חצי אחוז של טיב טעם שהיא טובה. לגבי החלפה לשמנת 32% ו 10% אני חוששת שזה פשוט לא יקציף, כי מה שגורם להקצפה היא הקשרות של שומן עם מים... אפשר להחליף לגמרי לשמנת 10% אם מוסיפים אינסנט פודינג וניל. זה גם מייצב טוב. אני באופן אישי לא עובדת עם ג'לטין כי הוא עשוי מדגים אבל זאת העדפה אישית. רסק תפוחים זה סבבה אבל כבר לא יהיה לזה טעם של עוגת גבינה. יש לרסק נטייה להשתלט מבחינת טעם והוא ישנה את המרקם... לגבי ממתיקים מלאוכתיים אני לא אוהבת כי זה משנה טעם באפייה. לעוגות גבינה קרות זה בסדר. הכי טוב לדעתי זה סירופ אגבה. אפילו ש 50 גרם סוכר זה לא סוף העולם הקלורי. פשוט לא לשים הרבה... ואם ממש מתעקשים אז אינסט פודינט וניל זה מצויין ויעזור גם בייצוב. והדרך כי טובה לחסוך בקלוריות היא לוותר על הבסיס ולסדר בצנצנת או קערות קינוח ולפזר פירור עוגיות מעל. אז לא צריך להוסיף חמאה בשביל להקשות את הבסיס. מקוה שזה יעזור לך! בתאבון ענבל

06/06/2014 | 19:16 | מאת: יפית לוי

קודם כל את והתשובה שלך היו ממש מהירות ותודה רבה לך :-) דבר שני , לקחתי חלק מהרעיון למתכון מכאן - http://www.matzotaviv.co.il/?page_id=26 אני אשמח אם תקראי ותוכלי להגיד לי מה דעתך על המתכון הזה ספציפית , תודה רבה רבה !

02/06/2014 | 10:25 | מאת: ליאת

אני לא ספורטאית אפילו רחוק מכך אבל אני משתדלת להתאמן לפחות 4 פעמים בשבוע אבל יש פעמים (ולאחרונה זה קורה יותר) שאני ממש עייפה לפניי,באימון ולאחריו היום זה הגיע למצב שלא החזקתי 10 דקות אני שותה קפה לפני אימון כדי להתעורר אבל זה לא תמיד עוזר ואם זה רלוונטי אני עובדת בלילות וישנה ביום מה יכולות להיות הסיבות לעייפות ואיך לפתור את זה? ושאלה נוספת מאז שהתחלתי להתאמן ולעשות מתיחות (שלא עולים על 30 שניות כל מתיחה) יש לי מעין קליקים מהמפשעות ממה זה יכול לנבוע?

לקריאה נוספת והעמקה

הי ליאת, עייפות יכולה לנבוע מהרבה מאוד סיבות ולפי הסדר יום שאת מתארת הן יכולות להיות אפשריות לגבייך. ראשית זה באמת יכול לנבוע מהעובדה שאת עובדת בלילות וישנה בימים. שנית יכול להיות שהתזונה שלך לא מותאמת לאימונים שלך. את אומנם שותה קפה לפני אימון אבל זה לא מספיק. אני לא יודעת איזה אימונים את מבצעת אבל בהחלט מומלץ לאכול משהו לפני אימון (אפילו משהו קטן כמו פרי). יכול גם שיש לך מחסור בויטמינים/ מינרלים מסוימים שגורמים לך לתחושת העייפות כמו ברזל או בי 12, חומצה פולית ועוד אחרים. אני ממליצה לך קודם כל לגשת לרופא ולעשות בירור של בדיקות דם ולבדוק שהכל תקין מהבחינה הזו. ובנוסף לגשת לדיאטנית שתבחן את התפריט היומי שלך לראות שהוא מאוזן ומתאים לאימונים שלך. שיהיה בהצלחה! ענבל

לקריאה נוספת והעמקה
01/06/2014 | 10:01 | מאת: רוני

שלום, אני בת 19. אני רצה שלוש פעמים בשבוע בבוקר, 5 קמ ב-30 דקות. כשאני מתעוררת אני שותה כוס קפה שחור ואוכלת חטיף אנרגיה ולאחר חצי שעה יוצאת לריצה. בכל פעם שאני חוזרת מהריצה ומבצעת מתיחות אני מרגישה בכל פעם שאני מתיישרת לאחר התכופפות סחרחורות, חולשה, ורואה שחור. חשוב לציין שהיו לי בשנים האחרונות הרבה מקרי התעלפות אחרי מקלחות, כשהייתי חולה, או כשהייתי בחרדה. לכן אני כבר יודעת למנוע את העלפון וכשאני חשה בדברים האלה אני נשכבת ומרימה רגליים אבל הייתי רוצה לדעת למה זה קורה לי תמיד אחרי הריצות והאם יש דרך שאני יכולה למנוע את זה. תודה, רוני.

29/05/2014 | 10:41 | מאת: ארז בכור

היי רכיבה של 3.5 שעות ,בערך 60 ק"מ אני עיף במשך יומיים שלושה ,בלילה מיד אחרי הפעילות אני לא מצליח לישון מעבר ל 4 שעות . אני רוכב בערך 200 ק"מ בשבוע או רץ 30 ק"מ {5-10 } ביום אימון . במשך היום מלווה תחושת חום בשרירי הרגליים העיפות הזאת גורמת לי ממש להרדם באמצע היום אני אחרישנה ושלושה חודשים אחרי ניתוח בריאטרי ומתאמן כבר חצי שנה,לאחר יריה של 50 ק"ג בדיקות הדם מצוינות בכול הערכים ארז

לקריאה נוספת והעמקה

הי ארז, לא ברורה לי השאלה שלך. אתה רוצה להתייעץ מה לעשות בנוגע לתזונה שלך? לגבי העייפות? אתה מתאמן בצורה מאוד אינטנסיבית ואין ספק שצריכה להיות לכך תמיכה תזונתית. השאלה מה אתה עושה היום בנוגע לכך? שים לב שאחרי ניתוח כמובן אתה צריך להמשיך לקחת מולטי ויטמין ויכול להיות שאפילו צריך לתגבר במינונים של תוספי מסוימים עם עצימות כזו של אימונים. תנסה קצת יותר לפרט או למקד שאוכל לעזור לך ענבל

27/05/2014 | 16:01 | מאת: חנן

הי בחודשים האחרונים התחלתי דיאטה די אגרסיבית שכללה עצירה מוחלטת של אכילה את זה שילבתי עם ספורט של רכיבת אופניים (אגרסיבית בשבילי הרים) 4 פעמים בשבוע הגוף הגיב די מיד והתחיל להוריד משקל במהירות ועד כה ירדתי 13 קילו. הכול טוב חוץ מהבטן העקשנית שפשוט לא מוכנה להתגהץ! כן היא ירדה משמעותית אך עדיין נשארה כירסונית שפשוט לא מוכנה ללכת... הצעות? או פשוט לוותר (כי ברמת משקל אסור לי לרדת יותר – זה כבר יותר מדי)

לקריאה נוספת והעמקה

הי חנן, לצערנו אנחנו לא יכולים לשלוט על ירידה במשקל מאזור מסוים בגוף.. כשיורדים במשקל יורדים מכל חלקי הגוף. אני ממליצה כרגע להוסיף גם אימונים שמחזקים את אזור הבטן ושרירי הליבה ולשמר את הרגלי התזונה שסיגלת. שיהיה בהצלחה, ענבל

21/05/2014 | 14:42 | מאת: גילדה

ביתי סובלת מכאבי ראש וסחרחורות..אחרי יומיים נוספו כאבי גרון ואוזניים...ובהמשך איבדה את קולה....סובלת מחולשה...קיבלה אנטיביוטיקה....בנוסף כואבת לה הבטן...והרגשה כללית רעה מאוד...יש לציין שהיא חזרה מטיול לתאילנד לא מזמן........אין לה חום...וכל הבדיקות המקיפות שבוצעו לא נימצאו כל בעיה...... מה דעתכם????

14/05/2014 | 13:23 | מאת: שלום

שלום. אני בן 22 ספורטאי כבר כמה שנים,התחלתי לקחת תוספי תזונה לשיקום יותר מהיר של הגוף כי אני מרגיש שאני לא מצליח להישתקם כמו שצריך. אני לוקח כמוסות מלח לפני האימון,ואחרי האימון מולטי ויטמין VM-2000 Solgar. השאלה היא אם זה בדרך כלשהיא יכול ליפגוע בי תחום העיסוק שלי הוא איגרוף אולימפי. תודה מראש.

לקריאה נוספת והעמקה

הי שלום, באופן כללי תמיד צריך להיזהר מעודף של תוספים. אם התזונה שלך טובה ומותאמת לפעילות שלך לא תמיד צריך תוספים. יש מצבים בהם תוספים הם בהחלט הכרחיים אבל הם צריכים להיות מותאמים לסוג, משך ועצימות הפעילות שלך ובהתאם לתזונה היומית שלך. ממליצה לך להתייעץ עם דיאט/ית באופן אישי כדי שיבחינו את מצבך ויתנו המלצה בהתאם (וגם מינון מותאם שלא תסבול מעודפים או חוסרים) בהצלחה, ענבל

13/05/2014 | 13:09 | מאת: אורר

שלום, חיפשתי בגוגל מידע בנוגע לבעיתיות של שתיית קפה לאחר הארוחה. נתקלתי בדף שכתוב שם שהקפה לא רק שהוא לא טוב אחרי הארוחה הוא בערך הדבר המסוכן ביותר עלי אדמות, יותר מסיגריות. רשום שם כל מיני מחלות לא עלינו והמון המון דברים רעים שקפאין גורם- אם בשתיה חד פעמית אם בשתיה שוטפת לאורך זמן. היות והרופא שם לא כ"כ מוכר, אבקש חוות דעת נוספת לגבי קפאין. ברור לי שזה לא טוב, השאלה עד כמה? האם זה משהו שסתם יגרום לי עייפות או התמכרות לקפאין או שזה ממש מזיק ללחץ הדם, לפוריות וכו'? תודה מראש

לקריאה נוספת והעמקה

אורר שלום, כל דבר שאנחנו צורכים צריך להיות במידה. כך גם קפאין.על פי המלצות ארגוני הבריאות יש לצרוך עד 300 מ"ג קפאין ביום. במרבית המקרים אין שום בעיה עם כמות כזו של קפה (למעט הריון או בעיות רפואיות ספציפיות). בהצלחה, ענבל

13/04/2014 | 00:34 | מאת: יוסי

יש לי בעיה ריאתית כאשר הריאה השמאלית איננה מחוברת ללב והריאה הימנית יש לה חסימה של 60% vf1 בערל של 36% יוצר לי קושי נשימה אחרי 40 -50 מטר נבדקתי אצל פרופ' קרסו אמר לי כושר גבוה שאיננו מתבטא הלכה למעשה בחיי היום יום מה עושים

10/04/2014 | 20:26 | מאת: בת

שלום אני בתהליך של דיאטה מסודרת כבר 4 חודשים וירדתי 15 קג, התזונה שלי מאוזנת ואני עושה ספורט 4 פעמים בשבוע ממוצע, יש לי בעיה באיזור הרגליים, הברכיים ומטה. האיזור הזה לא משתנה וכל הגוף כן, אפשר לומר שהן מנופחות, מה ניתן לעשות כדי להאיץ את הירידה באיזור הזה, או האם הנפיחות יכולה לנבוע ממקור אחר ?

07/04/2014 | 08:55 | מאת: איתי

שלום רב, אני מתאמן 3 פעמים בשבוע אימון שנע סביב השעתיים מתחיל עם 20 דק ריצה בקצב בינוני ומתעצם(אינטרוולים) ובנוסף אימון משקולות. אני שוקל בערך 75-58 קילו ו1.80 גובה. התחלתי את האימונים עם 20% שומן אך נכון להיום (אני מתאמן כבר חודשיים,שלוש פעמים בשבוע, כאשר יום אימון יום מנוחה, אני מאמין שירדתי עוד לא בדקתי) בד"כ אחרי אימון אני אוכל פחית טונה או 2 ביצה וסלט גדול עם גבינה. לפני אימון אני אכול סנדוויץ'(אין לי זמן לאכול לפני) אני חושב אני לא אוכל מספיק חלבון ולא מספיק פחמימות. אני מאמין שאבקת חלבון תמלא את החסר כיוון שאין לי יותר מידי זמן לפני אימון וגם לא אחרי. השאלה איזה אבקה(חלבון מי חלב?)? ומה המינון? תודה רבה על העזרה

לקריאה נוספת והעמקה

איתי שלום, אין נוסחה אחת שמתאימה לכולם. כדי להמליץ לך על כמות חלבון ופחמימות אני צריכה מידע נרחב יותר: על סוג האימון שלך (עומס המשקל, מספר חזרות,), מטרת האימונים שלך, הגיל שלך, מה אתה אוכל במהלך היום (ולא רק לפני ואחרי אימון). היום מבינים שיש חשיבות גדולה יותר לכמות החלבון היומית מאשר כמות החלבון לאחר/לפני אימון. אז לפני שאני ממליצה לך על מה וכמה צריך יותר פרטים. אני מאוד ממליצה לך לגשת לדיאטן/ית ספורט כדי שיתנו לך הכוונה יותר מדויקת שמתאימה לסוג אימונים שלך ולאורח חיים שלך

שאלה בקטנה אתמול אחסנתי תפוחי אדמה במקרר האם במקרר הם מפרישים רעלן שנקרא סולנין או רעל אחר האם הם מסוכנים מבחינה בריאותית לאחר שהייה במקרר והאם זה בטוח לאכול אותם?

05/04/2014 | 08:37 | מאת: סטס

יכול להיות שזה שאלה קצת מוזרה.. עם מה יותר בריא להתחיל את הבוקר כוס קפה או כוס מים? או אולי אפילו מיץ פירות כלשהו??

15/03/2014 | 20:57 | מאת: אורה

היי, במקומות שונים קראתי מידע שונה... האם בורגול שמוכרים בסופרים (כמו של סוגת) עשוי מחיטה מלאה?

13/03/2014 | 14:40 | מאת: לולי

שלום, אני עושה דיאטה, מקפדיה לאכול רק מאכלים דלי שומן ודלי סוכר, שומרת על הפה מה שנקרא ועושה הליכות 4 פעמים בשבוע. אני לא אומרת שלא ירדתי בכלל, אבל עדיין יש לי צמיגונים במותניים. לא משנה מה אני עושה הם לא נעלמים! מה הפתרון? תודה

10/03/2014 | 17:16 | מאת: גבי

שלום ותודה מראש על המענה, רציתי לשאול באיזה סוגי אגוזים יש את כל אלו: פרוטאין, ברזל, ויטמינים מקבוצה B ואומגה 3 תודה רבה רבה ויום מושלם! :)

לקריאה נוספת והעמקה

מצ"ב טבלה שריכזתי של הערכים לגבי מספר סוגים של אגוזים. כל הנתונים הם ל100 גרם. ענבל אגןזי ברזיל: אומגה 3 בי9 בי 6 בי 2 בי 1 ברזל חלבון קק"ל 0 22 0.1 0 0.6 2.4 14 656 מקדמיה 0.2 32 0.5 0.1 1.3 5.1 22 1372 פקאן 1.2 54 0.7 0.3 2 7.6 31 2063 אגוזי מלך 0 22 0.1 0 0.6 2.4 14 656 שקדים 0 51 0.2 0.8 0.9 6.7 36 1234 זרעי פשתן 22.8 138 0.7 1 2.5 12.5 54 1768

09/03/2014 | 10:30 | מאת: דנה

שלום, בת 30. שנה וחצי אחרי הריון ראשון, עודף משקל. כבר כ- 4 חודשים שומרת על דיאטה, מקפידה על תזונה ומבצעת פעילות גופנית (הליכה, 30 דקות בכל פעם, 4-5 פעמים בשבוע) ועדיין - המשקל תקוע. מרגישה כל הזמן מלאה. אילו בדיקות לבקש מהרופא לבצע?

לקריאה נוספת והעמקה

דנה שלום, תהליך ירידה במשקל לא תמיד כל כך פשוט בעיקר לאחר לידה. מבחינת בדיקות את יכולה לבקש מהרופא את תקינות בלטות התריס (TSH). יחד עם זאת אם התוצאה תקינה הייתי ממליצה לגשת לדיאטנית כדי שתוכל לעזור לך להתאים את התזונה שלך בהתאם למטרה שלך (יש גם השפעות נוספות שיש לקחת בחשבון כמו הנקה, כמות שעות שינה ועוד שגם כן משפיעות על מאזן האנרגיה ועל היכולת לרדת במשקל. שיהיה בהצלחה, ענבל

08/03/2014 | 22:16 | מאת: יואב

שלום רב אני בן 28 שוקל 74 ק"ג 1.72 מטר ואני עושה כל יום פעילות גופנית. אני מתאמן בקרוספיט, קטלבלס , TRX , ריצה , אופניים ושחייה. אני מכור לפעילות גופנית ואני מפחד שאני מגזים, אני משתדל לפחות פעם בשבוע לעשות יום מנוחה ואימון מתיחות ושיפור טווחי תנועה. אני אוכל הרבה פחמימות, בערך 3 פעמים בשבוע דגים ובשאר הימים מקבל את החלבון בעיקר ממקור צמחי, ופעם בהרבה זמן אוכל עוף או בקר. אני חושב שאני לא מכניס מספיק חלבון לגוף. מידי פעם יש לי דלקות וחולשה בשרירים, אני מניח כתוצאה מעומס פעילות או תפריט תזונתי לקוי. השאלה שלי היא האם יש מקום להכניס לתפריט גם אבקות חלבון? הבנתי שאדם שמתאמן בצורה אינטנסיבית צריך לפחות 1.6 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל גופו. בברכה

לקריאה נוספת והעמקה

הי יואב, בהחלט אתה צריך לדאוג לתזונה מתאימה לפעילות האינטנסיבית שלך. בין היתר כמות חלבון ופחמימות מספקת. יש לשקול להוסיף חלבון דרך אבקות חלבון אבל לא בטוח שאתה צריך. צריך לחשב את כמות החלבון היומית שלך ובהתאם להחליט. לגבי הכמות החלבון הנדרשת 1.6 ג'/ק"ג יכול להיות שהיא מתאימה אבל צריך לשמוע קצת יותר על סוג האימונים שלך והמטרה שלך. אני ממליצה מאוד לגשת לדיאטן/ית ספורט שיתאימו לך את התזונה בהתאם לאימונים והמטרה שלך. שיהיה בהצלחה, ענבל

06/03/2014 | 13:43 | מאת: אנונימית

היי רציתי לשאול איזה סוגי פירות יש כל העונות ובאיזה סוגי פירות יש את כל הויטמינים והמינרלים שהגוף שלנו צריך ? אני רוצה לחבר כזה 4 סוגי פירות מקסימום מבחינת הכמות שיכללו בתוכם את כל הויטמינים והמינרלים שהגוף שלנו צריך בבקשה תענו לי תשובה מלאה ומוסברת טוב וכמו שצריך כי אני לא יודעת כבר את מי לשאול... תודה

לקריאה נוספת והעמקה

שלום רב, אין פירות מסוימים שמכסים את כל ההמלצות לדרישה של ויטמינים ומינרלים. צריך לשלב גם ירקות ודגנים כדי להגיע למכלול. למשל: ויטמין סי יש בתות, קיווי, גויבה, פירות הדר. ויטמין A, יש בעיקר בפירות אדומים כמו אבטיח, ויטמין E נמצא בעיקר במזונות שומניים צמחיים וויטמין D במוצרי חלב או מחשיפה לשמש. ויטמיני בי בעיקר נמצאים בדגנים. מכך שיש לאכול בצורה מגוונות ככל הניתן ולא ניתן לאכול רק סוג מסוים של פירות שיכסו את הדרישה. ישנן תוכנות תזונה היום שאת יכולה להכנס ולהכניס את המזונות שאת אוכלת היום ולראות אם את עומדת בדרישה היומית (תוכנות כמו של חברת פראנה, נטוגרין, צמרת ועוד) שיהיה בהצלחה, ענבל

03/03/2014 | 22:02 | מאת: מיכל

הבן בן 17 התחיל לקחת אבקת חלבון מי גבינה . גובהו 174 ומשקלו 57 קג.בריאותו תקינה ואין הפרעות אכילה. לדבריו המדריך כושר הסביר כי הוא רזה לגובהו. האם אין דרך אחרת ללא אבקות לכסות את הפער במשקל? האם האבקה יכולה להזיק לבריאות? כמה פעמים בשבוע סביר לקחת ? מדובר על נער שעושה כושר 3-4 פעמים בשבוע (למטרת כושר בלבד) אשמח לתשובתכם

לקריאה נוספת והעמקה

שלום מיכל, יש נטייה לחשוב כי אנשים שהם רזים חייבים לעלות במשקל. אך צריך לזכור כי כל מקרה לגופו. האם הבן שלך תמיד היה יחסית רזה? או האם היתה ירידה משמעותית במשקל בתקופה האחרונה? במידה והוא תמיד היה במשקל יחסית נמוך לגובה שלו - ברוב המקרים הכל בסדר ולא צריך ב"כח" לעלות במשקל. במידה והוא עצמו מעוניין קצת לעלות במשקל ואני מניחה שרוצה לעלות במסת שריר צריך באמת לדאוג שיש לו מספיק חלבון ופחמימה בתפריט היומי שלי. לא תמיד צריך לצרוך אבקות חלבון. זה מאוד תלוי בתזונה היומית שלי. בהחלט אפשר לצרוך חלבון דרך התזונה. מצד שני גם לא צריך להיבהל מהאבקות. במצבים שיש דרישה גבוהה לחלבון מאוד קשה להגיע לכמות הרצויה דרך התזונה ומומלץ להיעזר גם בתוספים (זו דרך קלה לצריכה בצורה מרוכז עם אחוז ספיגה גבוה). בכל מקרה אני ממליצה לך לגשת איתו לדיאטן/ית ספורט שתתאים לו תזונה מתאימה לאימונים ולמטרה שלו ובמידת הצורך גם דרך תוספים. שיהיה בהצלחה, ענבל

03/03/2014 | 21:37 | מאת: יוחנן החרשן

שלום אני יוחנן בן 10 איך בוחרים קרסולית לפי מה

03/03/2014 | 16:04 | מאת: רינה

שלום, איזה כמות של חלב נחשבת כ-לא בריאה? אני שותה בערך חצי ליטר חלב 3% מורתח ביום. האם כמות כזאת של סידן יכולה לפגוע בבריאות? איזה סיכונים יש במקרה כזה? תודה

רינה שלום, חצי ליטר של חלב לא צריכה להזיק לך ובטח שלא מזיקה מבחינת כמות הסידן. את מקבלת מחצי ליטר חלב כ - 500 מ"ג סידן (ההמלצה היום לצריכת סידן עומדת על 1200-1300 מ"ג - תלוי בגיל).

02/03/2014 | 22:52 | מאת: רומי

שלום בת 76. בשל הצרות עורקים ברגל שמאל המלצה להפסיק לעשן הליכות. רגל שמאל כתובת לאחר מאמץ, כבר לאחר הליכה קצרה. שאלתי; בהליכה בית מה יעיל יותר , הליכון חשמלי או אופני כושר. אופני כושר קטנים, תופסים פחות מקום, וניתן לשבת ולצפות תוך כדי בטלוויזיה. קראתי גם על הליכון שאינו חשמלי. נדמה לי מגנט. מה ידוע לכם על הליכון זה. תודה על תשובתכם.

לקריאה נוספת והעמקה

הליכון מגנטי קשה לתפעול ממליץ על אופניים

27/02/2014 | 10:36 | מאת: מאי

שלום, אני בת 32 במצב גופני תקין פרט לצערי לברך ימין שהתחילה לי בה כאבים עקב ריצה ואירובי, האורתופד רשם רגישות לPFJ. שאלתי היא , איזה אימון / ספורט אני יכולה לעשות ששורף הרבה קלוריות/שומן אך לא משהו שיחמיר לי את כאבי הברכיים. אני מעוניינת לעבוד בעיקר על הבטן ורגליים. אשמח להתייחסות תודה מאי

לקריאה נוספת והעמקה

יכולה להתאמן על מכשיר הקרוס טריינר \ סקי גם מעלה דופק ושורף קלוריות מצויין

21/02/2014 | 01:31 | מאת: יהודה

מה מומלץ לי לעשות על מנת להוריד את כמות החומצה האורית בכדי שאני לא יצטרך לקחת אלוריל 300

לקריאה נוספת והעמקה
20/02/2014 | 14:09 | מאת: אחד

כמה חלבון ביום הגוף צריך לבן אדם בגיל 40 שוקל 70 קילו

זה מאוד אינדוודואלי ותלוי בעוד גורמים פרט לגיל ומשקל. אבל אדם בריא ללא מחלות רקע וללא פעילות גופנית צריך לצרוך בין 0.8 - 1 גרם חלבון /ק"ג משקל. אצלך בערך 70 גרם חלבון ליום. אבל שוב חוזרת ואומרת שזה תלוי בעוד גורמים.

זה מאוד אינדוודואלי ותלוי בעוד גורמים פרט לגיל ומשקל. אבל אדם בריא ללא מחלות רקע וללא פעילות גופנית צריך לצרוך בין 0.8 - 1 גרם חלבון /ק"ג משקל. אצלך בערך 70 גרם חלבון ליום. אבל שוב חוזרת ואומרת שזה תלוי בעוד גורמים.