δψςιεο δςεξγ ξΰηεψι θιτεμ τριλεμεβι δεΰ δΰτωψεϊ μδαιο γτερι δϊπδβεϊ ωεπιν, αϊπΰιν ξΰεγ ξεβπιν, αμϊι ωιτεθιιν εαμϊι αιχεψϊιιν. δγτεριν ςωειιν μδιεϊ χωεψιν μιηριν αιο ΰιωιιν, μδϊπδμεϊ αξχεν ςαεγδ ΰε μδϊπδμεϊ ξεμ διμγιν, δδεψιν, δΰηιν εαπι δζεβ.

αξρβψϊ δθιτεμ δτριλεμεβι, ΰτωψ μαηεο ξδ χεψδ μΰγν αϊεκ ξςψλεϊ ηιιε - ξςιο ξιχψεχερξερ ωμ δςεμν αηευ. αΰξφςεϊ δλμιν δξχφεςιιν ωμ δτριλεμεβ εαςζψϊ δξψηα ωπεφψ αηγψ δθιτεμιν - ξψηα αμϊι αιχεψϊι εαμϊι ωιτεθι - ΰτωψ μδαηιο αγτερι ηωιαδ, γτερι ϊβεαδ, ξχεξεϊ τβιςιν εςεγ.

ξδν ρεβι δθιτεμιν δτριλεμεβιιν δςιχψιιν ωξεφςιν λιεν?

ιωπε θιτεμ δϊπδβεϊι-χεβπιθιαι (CBT), ωαε δτριλεμεβ ξϊιιηρ μγαψιν δχωεψιν μϊωϊιϊ ωμ δδϊπδμεϊ ωμπε αςεμν - δπηεϊ χεβπιθιαιεϊ ωξαιΰεϊ μτςεμδ ξρειξϊ. ΰμδ θιτεμιν ωαδν πιϊπϊ δϊιιηρεϊ μριξτθεξιν δπψΰιν μςιο.

βιωδ περτϊ διΰ βιωϊ δθιτεμ δγιπξι, ωΰξπν λεμμ αϊελε βν ημχιν χεβπιθιαιιν - ΰαμ ξϊιιηρ μψαγιν ςξεχιν ιεϊψ: δθιτεμ μΰ ξϊιιηρ μριξτθεν, ΰμΰ ξπρδ μδαιο ξδι δϊωϊιϊ δτπιξιϊ, δπτωιϊ ωπξφΰϊ αξψλζ δαςιεϊ δριξτθεξθιεϊ. ζδε θιτεμ ωαε ςφν δηωιτδ ωμ δξθετμ λμτι δξθτμ μεχηϊ ζξο - εξϊψηωϊ αφεψδ ΰιθιϊ ιηριϊ.

δβιωδ δΰχμχθιϊ ξϊιιηρϊ βν μξφιΰεϊ δηιφεπιϊ εμΰ ψχ μτπιξιϊ, ϊεκ λγι αηιπϊ δδιαθιν δχεβπιθιαιιν. λκ, μγεβξδ: αθιτεμ αξϊαβψιν - ιωπδ δϊιιηρεϊ βν μξςψλϊ (αιϊ δρτψ, δξωτηδ ελε'); εμΰ ψχ μξδ ωχεψδ αξρβψϊ δθιτεμιν αϊεκ δχμιπιχδ.

ιω μφιιο λι μξψεϊ ωπγξδ λι θιτεμ τριλεγιπξι ιδιδ αγψκ λμμ ΰψεκ ιεϊψ ξθιτεμ δϊπδβεϊι-χεβπιθιαι, ιωπν λιεν μΰ ξςθ θιτεμιν δϊπδβεϊιιν-χεβπιθιαιιν ΰψελιν ιηριϊ; εξφγ ωπι - θιτεμιν τριλεγιπξιιν πχεγϊιιν εχφψιν ιεϊψ.

θιτεμ δϊπδβεϊι ξϊιιηρ μριξτθεξιν δπψΰιν μςιο. φιμεν: ωΰθψρθεχ

ξϊι πιϊο μδβγιψ θιτεμ τριλεμεβι λ"θιτεμ ξεφμη"?

ΰπωιν ψαιν ξβιςιν μθιτεμ τριλεμεβι ςν ξςιο τπθζιδ ςμ ξδτκ: " ΰλπρ μθιτεμ λΰγν ΰηγ - εΰφΰ ξξπε λΰγν ΰηψ". ζεδι ΰωμιδ. δ"ηελξδ" διΰ μγςϊ χεγν λμ μχαμ ΰϊ ξδ ωιω απε εΰϊ ξδ ωΰιο απε - εςν ζδ μςαεγ. μχαμ εμΰδεα ΰϊ ςφξπε, μδαιο ωςν ξδ ωιω μπε δβςπε μςεμν -εςν ζδ ΰπηπε φψιλιν μδρϊγψ δλι θεα ωΰτωψ. πλεο ωξϊψηω ραιαπε λμ δςϊ ωιπει ΰεαιιχθιαι, ΰαμ μΰ δημτπε ΰϊ ςεψπε.
δωΰιτδ διΰ μδψηια ΰϊ θεεη δϊβεαεϊ ωμπε - εμΰ μτςεμ ψχ α"ΰεθεξθ" δξελψ μπε. ιω μδιεϊ ψιΰμιιν: θεεη δϊβεαεϊ ΰξπν ςωει μδϊψηα αθιτεμ - ΰαμ ςγιιο ιλμεμ αϊελε βν ΰϊ δξεΜλΜΘψ.

ςγ λξδ ϊμειδ δφμηϊ δθιτεμ αχωψ ωαιο δξθτμ μξθετμ?

λΰξεψ, θιτεμ φψικ μδϊχιιν αραιαδ πεηδ, αμϊι ξΰιιξϊ εαμϊι ωιτεθιϊ - ωιω αδ ηιαεψ ξρειν, αιο δξθετμ μξθτμ. ςν ζΰϊ, ηωεα μζλεψ: γεεχΰ διεεφψεϊ χεπτμιχθ αιο δξθτμ μξθετμ διΰ δζγξπεϊ τζ ωφψικ μπφμ. ΰμδ δξχεξεϊ ωαδν δξθετμ ξαιΰ ΰμ ϊεκ δθιτεμ γεβξδ ωμ δξϊψηω α"ηιιε δΰξϊιιν", αηευ.

μΰ λμ ξθτμ ξϊΰιν μλμ ξθετμ: ιω φεψκ αχιεν ωμ "ηιαεψ" αριρι.

ςν ζΰϊ, δψαδ ιεϊψ ηωεα ξλκ: δξχεν ωαε δξθετμ ξβις ςν αωμεϊ - μδιεϊ αθιτεμ. δψαδ ξθετμιν ξβιςιν μθιτεμ, ξψβιωιν ωδθιτεμ μΰ διδ ξεφμη - εΰεξψιν ωδριαδ μλκ διΰ διςγψ λιξιδ αιπν μαιο δξθτμ.

ζΰϊ, αωςδ ωδαςιδ δΰξιϊιϊ διΰ ωιω ων τηγ εδϊπβγεϊ τπιξιιν ξφγ δξθετμ. μτςξιν, "ζεψχιν" ΰϊ ζδ ςμ δξθτμ - λωαςφν ζε ΰιπγιχφιδ μωΰμδ ςγ λξδ δξθετμ ψεφδ ΰε μΰ ψεφδ μςωεϊ ωιπει

τηγ εδϊπβγεϊ τπιξιιν ξφγ δξθετμ. φιμεν: ωΰθψρθεχ

ξγες ςγιιο ιω δϊπβγεϊ αχψα ημχ ξδΰπωιν - μθιτεμ τριλεμεβι?

ωιπει δεΰ γαψ ξτηιγ. ςγ ςλωιε, βν ΰν θαςπε αϊεκ δγτεριν ωμπε - μτηεϊ δν διε ξελψιν μπε; εΰϊ δϊεφΰεϊ - ιγςπε. μςωεϊ ωιπει, ξωξςε - μχηϊ ριλεο εμςζεα γτεριν, λγι μδημισ ΰεϊν αγτεριν ΰηψιν ΰε αηωιαδ ΰηψϊ. δωιπει "ξρελο" αξεαο ξρειν.

ςν ζΰϊ, ζεδι ΰιππδ δριαδ διηιγδ μδϊπβγεϊ: ιω ξρτψ ριαεϊ μδϊπβγεϊ. λκ, μγεβξδ: ηερψ ψφεο μςωεϊ ωιπει πεας βν ξψφεο μψεεηιν ΰιωιιν - ΰεμι ξτπι ωδξχεν ωαε δξθετμ πξφΰ "ξζλδ" ΰεϊε αψηξιν εαΰδαδ ξδραιαδ. ΰε δδωμξδ ςν δςεαγδ ωχωδ μαφς ωιπει αφεψδ ςφξΰιϊ εμαγ. ημχ ξο δξθετμιν ΰιπν ηωιν απεη ςν δςεαγδ ωδν ζχεχιν μθιτεμ ΰε μαψ ρξλΰ ηιφεπι ωιςζεψ μδν μδωιβ ΰϊ δωιπει με δν ξιιημιν.
ιηγ ςν ζΰϊ, ηωεα μφιιο λι ιφιψϊ χωψ αιο ξθτμ εξθετμ εαπιιϊ ΰξεο αςζψϊ ΰεψκ ψεη εραμπεϊ ξηεμμ ωιπει ξωξςεϊι εϊεψν μδφμηϊ δθιτεμ βν αχψα ΰελμεριεϊ ξεψλαεϊ.

εΰηψι λμ ζδ: λιφγ ΰγν ωμΰ ςαψ ςγ λδ θιτεμ τριλεμεβι - φψικ μητω ΰϊ δτριλεμεβ ωιϊΰιν με?

ιω ξρτψ γαψιν ωΰεϊε ΰγν φψικ μωΰεμ ΰϊ ςφξε. χεγν λμ, ξδ δεΰ ξςγισ - βαψ ΰε ΰιωδ? πλεο ωΰπηπε απι ΰγν ωμξιν ιεϊψ ξδβγψϊπε λβαψ ΰε λΰιωδ, ΰαμ δξθετμ φψικ μδψβιω πεηεϊ αριθεΰφιδ δζε.

δγαψ δωπι ωιω μαηεο δεΰ ωΰμϊ δχιψαδ - εζε ξβιςδ ςν δζξο. μλο, ξεξμυ μμλϊ μωπιιν ΰε ωμεωδ θιτεμιν ψΰωεπιν, μτπι ωξημιθιν ΰν μδξωικ μδιτβω ςν δτριλεμεβ δρτφιτι - ΰε μΰ. τβιωδ ψΰωεπδ ςν τριλεμεβ ςωειδ μδιεϊ ηεειδ μΰ τωεθδ, ςαεψ ΰπωιν ψαιν - ηεειδ ξωεπδ, ξεζψδ εξαιλδ. μλο, λγΰι "μωδεϊ" χφϊ αϊεκ δθιτεμ, μτπι χαμϊ δδημθδ.

λγΰι ωϊβιςε μθιτεμ ςν αωμεϊ τπιξιϊ εςν φιτιεϊ ξεϊΰξεϊ, απεβς μξδμκ δθιτεμ εϊεφΰεϊιε. απερσ, πιϊο εξεξμυ μβωϊ μξρτψ ξτβωι "πιριεο" ςν δξθτμ, μτπι δδημθδ ςμ δξωκ δχωψ δθιτεμι. μφγ δξθτμ, ιω μαηεψ βν βιωδ θιτεμιϊ.

ϊξψ λγεψι ωιμεη διΰ τριλεμεβιϊ χμιπιϊ, αβιωδ τριλεγιπξιϊ. ξμεεδ ξθετμιν τψθιιν εξγψιλδ ΰπωι φεεϊ εξθτμιν