כאבים בברכים

ד"ר טיטיון שלום, לאחרונה החלו לי כאבים בברכים, ביחוד בברך ימין מלווים ברעשי חיכוך ("קנאקים"). אני אדם מאוד פעיל, שחיינית בקבוצה. אני משערת שהבעיה צצה בייחוד משום שהתחלתי לרוץ בחודשים האחרונים אימון פעם בשבוע של 8-9 ק"מ. וכיוון שאני רוקדת הרבה (פעם פעמיים בשבוע, ביחוד בתקופה האחרונה) . קבעתי תור לאורתופד אבל עד אז מה אתה מציע לי לעשות? האם הבעיה בסחוס עצמו? מה הסיכוי שמדובר בנזק לצמיתות? תודה עירית