כאב בעת ריצה בחלק הקדמי של הרגליים

שלום אני בתחילת הדרך של אימוני ריצה קלים ביותר. גבר בריא בן 30. סובל משחיקת סחוס קלה בשתי הברכיים. לאחר כשתי דקות של ריצה יש לי כאבים בחלק הקדמי של הרגליים, כעשרה סנטימטרים מתחת לברך - מקדימה. הכאב הוא בשתי הרגליים. אפשר לומר מה מקור הבעיה וכיצד מטפלים? אילו שרירים לחזק? באיזה סגנון לרוץ? על מרכז הרגל או על הכרית הקדמית של כף הרגל? תודה רבה מראש!