שלשול ועצירות

שלום, אני בן 16 ולפני כמה שבועות החלו לי שלשולים (אני לא יודע אם זה קשור אבל שתיתי במקרה חלב פג תוקף באותו יום) לאחר 3 ימים ממתי שהתחילו השלשולים התחלתי לקחת גיינר כחלק מתפריט מכייון שאני מתאמן בחד"כ, השלשולים נמשכו 3 ימים אחרי שהתחלתי לקחת אותו ולאחר מכן נהייתה לי עצירות שנמשכת עד עכשיו, היציאות מתרחשות כל יום אך מלוות במאמץ רב מאוד. אוסיף ואציין שאני אוכל גביע קוטג' 9% ביום, גבינה בולגרית וצהובה, ושותה 400 מ"ל חלב ביום, אלה מוצרי החלב שאני אוכל אם זה רלוונטי. אשמח לדעת מדוע נגרמת העצירות ומה לעשות כדי לטפל בה, תודה.