אומגה 3

שלום אני נוטלת 2 כפיות של אומגה 3 גרמזה ביום האם אני יכולה להחליף כפית אומגה נוזלית בזרעי ציה? כמה גרם זרעי ציה שווים באומגה 3 לאומגה הנוזלי?http://www.gramse.com/homesites/PageGen.asp?page=27597 כל ערב אני מכינה לי יוגורט עם שיבולת שועל וכפית ציה שינוחו ויתרככו בלילה, לאכילה למחרת, זרעי הציה מתמוססים מעט, האם הם מאבדים את באומגה ושאר תכונותיהם כך? בתודה מראש רונית