תפריט מזון להחזרת ווסת שהופסקה

עשיתי דיאטה לא תקינה בעבר לא סיפקתי לעצמי שומנים כלל ומכך נפסק לי הווסת והביוץ כבר בערך 4 חודשים . אני רוצה להחזיר אותה . גובהי 150 ומשקלי 42-43 , התפריט היומי שלי הוא בבוקר ביצה שלמה/או חצי קופסת טונה , חצי קופסת קוטג' 3 אחוז ו3 פירכיות עם ירקות ותפוח לאחר הארוחה , בצהריים חזה עוף אפוי בתנור עם 3 כפות של כוסמת וסלט ושוב תפוח . בערב יוגורט 3% עם 4 כפות של גרנולה ופרי . בין הארוחות אני אוכלת אגוזים ושותה נס קפה . האם התפריט שלי מספיק מזין להחזרת הווסת ? יש משהו שאוכל להוסיף לתפריט?

1) משקל תקין 2) אכילה מאוזנת ( כוללת את כל אבות המזון), ומספיקה כמותית. אני צריכה לדעת בת כמה את כדי לתת לך תשובה טובה, כי התשובה שלי יכולה להשתנות בהתאם לגיל. אז בת כמה את?

אני בת 21 . המשקל תקין לי בהתאם לגובה הנמוך שלי ולגופי הממש צר. האם האכילה מאוזנת ? אני אוכלת מה שפירטתי קבוע כל יום.