קריאת ספר עם אור לבן או צהוב

1. כאשר קוראים ספר והתאורה היא מנורת שולחן עם נורה חסכונית (20w ששווה ל-100w), מה יותר בריא לעיניים, אור לבן או אור צהוב? 2. האם האור החזק שבנורה כזו עלול להזיק לעיניים כשהמנורה והספר על השולחן ואני יושבת על כיסא ליד השולחן, כשחצי מהנורה בולטת ממסגרת המנורה ומאירה גם עליי?