עצירותתת בבקשה עזרה

היי. אני סובל הרבה זמן מעצירות. רציתי לדעת אילו שייקים או מיצים כדאי לעשות בשביל להשתחרר מהעצירות- בשילוב של ספורט כמובן. הבנתי שיש מין תמצית של עשב חיטה שטובה? ניסיתי גם סלק אבל זה ממש עושה שלשולים (שזה עדיף על עצירות). עצה ספציפית כלשהיא?

שלום חיים, שתיה מרובה של כ- 2 ליטר ליממה של מים, סיבים תזונתיים (ירקות, דגנים מלאים, שבולת שועל), פעילות גופנית. אין צורך בשייקים מיוחדים. בברכה,דנה